今天我給大家?guī)淼氖穷A(yù)防高血壓的方法 ， 還不知道怎么預(yù)防高血壓的朋友下面抓緊時間和我一起了解下吧 。
預(yù)防高血壓的方法
合理使用降壓藥 ， 是控制血壓最重要的環(huán)節(jié) 。
【預(yù)防高血壓的方法 記住這4句話有效控制血壓】除此之外 ， 良好的生活習(xí)慣 ， 有助于降血壓 。 其中 ， 如何吃 ， 是每一個血壓高的人最關(guān)心、也是最應(yīng)該學(xué)習(xí)的一點 。
堅持長期健康的飲食習(xí)慣 ， 可以使收縮壓降低 7～12 mmHg ， 大大降低心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險 。
但「如何吃」又是非常繁瑣的一件事 ， 要記住的點好像特別多 。
別著急 ， 健康頭條根據(jù)中國人的飲食習(xí)慣 ， 結(jié)合醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)專家的建議 ， 給大家總結(jié)了一個順口溜：
精米不如吃粗糧 ， 多喝牛奶少鹽糖 。 水果蔬菜不要忘 ， 少油多魚更健康 。 記住上面 4 句話 ， 基本上就掌握了降壓飲食的精髓 。 接下來 ， 細(xì)細(xì)來說 。
精米不如吃粗糧
相比于精米白面 ， 粗糧中鉀、B 族維生素的含量更豐富 。 而且 ， 在同樣吃飽的情況下 ， 把粗糧當(dāng)主食 ， 熱量更低 ， 營養(yǎng)更多樣 。
可以這么做：
煮粥的時候 ， 用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等煮的雜糧粥來代替白粥；
蒸白米飯的時候 ， 去掉原來一半的白米 ， 用黑米、糙米或者各種豆類代替；
用蒸紫薯、土豆、紅薯、南瓜 ， 來代替白米飯、饅頭作為一頓的主食 。
多喝牛奶少鹽糖
高鈉、低鈣 ， 是我國居民發(fā)生高血壓的危險因素之一 。 過多的糖 ， 也會增加糖尿病發(fā)生的風(fēng)險 ， 給已經(jīng)發(fā)生高血壓的身體雪上加霜 。
我們需要反過來做 。
可以這么做：
做菜的時候 ， 少放鹽；
可以選擇低鈉鹽、低鈉醬油等；
每天喝 300 毫升牛奶 ， 超重的人選擇脫脂或低脂牛奶 ， 乳糖不耐受的人 ， 可以選擇酸奶或舒化奶；
拒絕各種甜飲料 ， 包括各種含糖乳飲料、益生菌飲料 。
水果蔬菜不要忘
蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素 。 尤其是含有豐富的鉀 ， 可以對抗鈉的升血壓作用 。
可以這么做：
綠葉菜和瓜果類蔬菜結(jié)合 ， 每頓至少吃一盤蔬菜；
巧用蔬菜本身的味道 ， 少放調(diào)料 ， 比如用新鮮番茄代替番茄醬；
用水果代替其他的零食來加餐 。
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