夏日， 許多人都會(huì)選擇到海邊去游玩， 到了海邊自然也就少不了游泳， 于是， 游泳便成了很好的運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)方式 。 但是也不是人人都會(huì)游， 對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)， 正確的游泳技巧十分重要， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解一下如何快速學(xué)會(huì)仰泳吧？
很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)， 問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上 。 仰泳時(shí)雙腿一定要繃直， 膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直， 雙腳稍內(nèi)扣 。 打腿時(shí)須大腿用力， 直腿下壓 。 兩腿交替不能有停頓 。 初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)， 來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)， 那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)， 也是控制身體平衡， 身體平行于水面， 雙手伸直， 夾住頭部 。 以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)， 膝關(guān)節(jié)微屈， 由大腿發(fā)力， 帶動(dòng)小腿， 腳背向上方踢水， 向下打水時(shí)， 膝關(guān)節(jié)伸直， 腳掌下壓 。 兩腳上下打水， 跟自由泳打腿不同方式的地方是， 仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿， 膝蓋要適當(dāng)彎曲， 但是不要超過(guò)水面， 那么如何快速學(xué)會(huì)仰泳呢？
【如何快速學(xué)會(huì)仰泳】 一、具體的方法
１、陸上模仿練習(xí)：
①先讓初學(xué)者坐在池邊， 兩腳自然伸直向上踢 。 踢腿時(shí)大腿發(fā)力， 大腿帶動(dòng)小腿， 踝關(guān)節(jié)向上用力踢腿 。 ②仰臥在地上（有條件的可用海綿墊）， 而腿放在水中作交替向上踢腿練習(xí)， 兩手放于體側(cè)作向下向外壓水配合動(dòng)作 。
２、水上練習(xí)： 熟練后下水練習(xí)， 劃水路線由大腿側(cè)下方水下起手經(jīng)空中在頭上人水由屈臂抱水開(kāi)始， 以啟為中心， 劃到大腿側(cè)下方為止 。 剛開(kāi)始在水下配合時(shí)一定要讓學(xué)生掌握， 先還是保持高水位仰臥打腿， 兩手向下向外壓水， 當(dāng)身體位置處于一個(gè)較高較平時(shí)開(kāi)始下一個(gè)單臂劃水 。 當(dāng)身體位置又處于一個(gè)較高平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)再劃另一臂， 劃水路線相同 。 這樣交替進(jìn)行訓(xùn)練 。
二、應(yīng)注意幾個(gè)問(wèn)題
１、身體位置， 要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直， 仰臥在水中成較好的流線型， 頭部位置要高 。
２、放松做動(dòng)作， 放松對(duì)初學(xué)者提升浮力大有好處， 也易于動(dòng)作學(xué)習(xí) 。
３、不要過(guò)早使初學(xué)者脫離保護(hù)， 過(guò)早脫離保護(hù) 。 初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理， 增強(qiáng)教學(xué)難度 。 實(shí)踐證明， 過(guò)早“脫保”， 只能欲速則不達(dá) 。
三、練習(xí)過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題
１、身體緊張， 對(duì)手腿在水中都不會(huì)動(dòng)的“恐水”學(xué)員， 先要求他仰臥在水面， 輔導(dǎo)老師托著學(xué)生的頭， 帶著他到池子中間去游， 讓他放松， 提高浮力 。 這時(shí)一定要注意有意思抬高初學(xué)者的頭， 保持臉部在較高的位置， 手托頭的力量相對(duì)大一些 。 這樣的學(xué)員教師輔導(dǎo)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些， “朕?！瘯r(shí)間應(yīng)該晚一些 。
２、坐勢(shì)游泳者：有的學(xué)生由于胖或者緊張， 臀部向下坐， 軀干不能千臥水面上打腿， 身體重心全部放在臀部， 這時(shí)要提醒初學(xué)者放松平臥， 并作挾板練習(xí)打腿：把扶板放在頭下用來(lái)抬高身體位置， 或者把扶板放在臀部下面抬高下身位置， 自然過(guò)渡 。
３、“自行車”打腿：有的學(xué)生打腿時(shí)腿總是彎屈上下打水， 我們稱之為“自行車”打腿 。 糾正辦法是讓學(xué)生反握住水槽， 仰臥水面， 老師抓住其膝關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)， 進(jìn)行正確打腿練習(xí)， 練習(xí)時(shí)間要長(zhǎng)點(diǎn)， 強(qiáng)調(diào)伸直打腿 。
４、上下都用力打腿 。 依據(jù)力學(xué)原理， 有一個(gè)作用力就一定有一個(gè)反作用力， 仰泳腿要求向下放松向上用力踢水， 而上下都用勁一定產(chǎn)生一個(gè)負(fù)力， 老師要跟學(xué)生講道理， 并幫助學(xué)生進(jìn)行正確練習(xí)， 方法同上 。
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