減肥應(yīng)該吃什么主食好呢？
減肥應(yīng)該吃的主食如下：1、土豆土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物 。1個(gè)小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里 。
土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能 。2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子 。有些地區(qū)以它作主食 。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利 。
1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里 。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì) 。玉米食用要趁新鮮 。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng) 。3、大米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物 。
米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收 。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量 。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里 。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用 。
4、燕麥俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品 。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品 。標(biāo)準(zhǔn)（100克）燕麥熱量367卡路里 。
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇 。5、紅薯紅薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，還可以制糖和釀酒 。1個(gè)小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素 。
吃什么主食減肥效果最好最快
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吃什么主食減肥效果最好最快1哪種主食最不容易胖
相對(duì)而言，吃相同重量的米飯、粥、面條和饅頭還是面條和米飯不容易增肥，因?yàn)樽鍪炝说拿鏃l含水量達(dá)72%，米飯的含水量達(dá)70%，而饅頭的含水量只有44% 。熱量比較：1個(gè) 100 克的大饅頭，約有 236 千卡，1 小碗 100 克的米飯，約 116 千卡，1 小碗 100 克的面條，約 110 千卡 。
體積大的更容易有飽腹感
一般的，吃熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物不容易肥胖 。同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽 。米飯、面條含有較多的水，胃里滿滿的，拍一拍就感覺飽了 。蛋白質(zhì)含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強(qiáng) 。如果是減肥期間我們可優(yōu)先選擇米飯或面條，雜糧的最好，選饅頭的`話，注意量要減半，小心吃多 。
減肥還需要飲食均衡
最后一點(diǎn)很重要，對(duì)于減肥，吃米飯還是面條并不是關(guān)鍵，關(guān)鍵永遠(yuǎn)是整體均衡，打算減肥也是可以完全做到的，那你就需要注意行動(dòng)起來(lái)，需要積極的鍛煉， 預(yù)防肥胖較治療易奏效且重要 。特別是有肥胖家族史者，其方法是適當(dāng)控制進(jìn)食量，避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉 。治療肥胖癥以控制飲食及增加體力活動(dòng)為主，當(dāng)然也不能僅靠藥物，長(zhǎng)期服藥不免發(fā)生副作用，且未必能持久見效的 。
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1、蒜頭
對(duì)酶的產(chǎn)生起抑制效果，進(jìn)而降低油酸和膽固醇的生成（油酸和膽固醇的生成不可或缺酶的參加)
2、洋白菜
鈣對(duì)提高新陳代謝速率和消耗脂肪很重要，洋白菜帶有豐富多彩的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維他命C 。多吃洋白菜的人非常容易瘦下來(lái) 。
3、乳制品
【減肥吃什么主食好而且瘦得快】 最好是天天吃 。美國(guó)有科學(xué)研究說(shuō)，每日吃3次乳制品的人，與從不要吃乳制品的人比，人體脂肪能夠降低70% 。原因是奶品中的鈣與別的成份相互之間功效，能提高人體的基礎(chǔ)代謝水準(zhǔn)，提升人體的減脂速率 。
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