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生活當(dāng)中有很多的人們都會有一些抑郁癥，這樣的癥狀，那么你知道嗎？抑郁癥給我們的身體帶來的危害也是比較多的，嚴(yán)重的抑郁癥都會有一些自殺的傾向的，給我們的生命帶來的困擾也是比較多的，抑郁癥的最基本的飲食建議到底是什么？下面跟隨看看我們在平時的生活當(dāng)中應(yīng)該如何正確的預(yù)防抑郁癥。

1、雞肉：
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
2、深海魚：
研究發(fā)現(xiàn) ，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn) ，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。

5、香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì) ，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì) ，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān) ，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。于扼殺抑郁癥的苗頭呢！只要學(xué)會傾訴，您就不會有“如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥”的煩憂咯！

預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌
1、精加工食品
飽和脂肪酸和精制碳水化合物對免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營養(yǎng)因子都具有不利的影響。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食類飲食會顯著增加抑郁的風(fēng)險。
2、高糖食品
長期攝入高糖食品促使許多人出現(xiàn)持續(xù)的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁癥的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過糖后出現(xiàn)情緒波動的惡性循環(huán) ，先產(chǎn)生短暫快感，隨后由于血糖下降后腦中5-羥色胺減少，情緒又開始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他們感覺更糟糕，所以有科學(xué)家指出，長遠的解決辦法就是節(jié)制糖的用量或吃低升糖指數(shù)的碳水化合物。

3、酪胺
如果有患者因為情緒問題而正在服用藥物，那么對含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類的抑郁藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導(dǎo)致血壓急劇升高，出現(xiàn)標(biāo)志性的跳動性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類、酵母提取物、肉汁、大多數(shù)奶酪、發(fā)酵的大豆提取物和腌制、熏制的魚。