2、回到當(dāng)下
管理焦慮的第一步是清楚地知道什么導(dǎo)致了焦慮 。 這意味了解你在現(xiàn)實(shí)中遇到的事情， 以及它在你內(nèi)心激起的感受 。 我的一個(gè)來(lái)訪者經(jīng)常對(duì)我說(shuō)起她的老板——一個(gè)永遠(yuǎn)處于高壓下的小企業(yè)主——以及他對(duì)她的影響 。 很長(zhǎng)一段時(shí)間， 8小時(shí)工作的大部分時(shí)間處于焦慮狀態(tài)， 下班回家后筋疲力盡 。 但是直到開(kāi)始接受心理咨詢， 她才能夠確定在一天中到底是什么事情讓她處于焦慮的狀態(tài) 。 而一旦她意識(shí)到她和老板的互動(dòng)是她焦慮的源泉， 她就可以開(kāi)始改變她的狀態(tài) 。 意識(shí)到問(wèn)題是管理焦慮的第一步 。 你越了解你的日常經(jīng)歷， 以及它們對(duì)你的影響， 你就越容易減少你的焦慮 。
這里， 做一個(gè)正念練習(xí)是有幫助的 。 正念練習(xí)可以讓你盡可能活在當(dāng)下， 看清楚發(fā)生了什么 。 當(dāng)你對(duì)發(fā)生了什么保持覺(jué)察， 你就可以準(zhǔn)備好有效地處理它 。 正念練習(xí)還會(huì)幫助你覺(jué)察到焦慮的感覺(jué)， 讓你認(rèn)識(shí)到焦慮是怎樣作用于你身體的 。 當(dāng)你熟悉了焦慮的征兆--尤其是最初的癥狀--你就能越來(lái)越好地阻止它變得嚴(yán)重 。 活在當(dāng)下， 對(duì)你的經(jīng)歷了了分明， 將會(huì)使你能夠平靜地一步步應(yīng)對(duì)觸發(fā)你焦慮的問(wèn)題 。
3、慢慢回應(yīng)
當(dāng)你焦慮時(shí)， 會(huì)出現(xiàn)一種錯(cuò)誤的緊迫感， 促使你匆忙做出反應(yīng)， 而這其實(shí)是沒(méi)有必要的 。 在焦慮的狀態(tài)下， 你的思維比平常要快， 所以很容易變得沖動(dòng)， 覺(jué)得需要立即采取行動(dòng) 。 但情況并非如此 。 如果你花時(shí)間想想清楚， 你就更有能力有效地應(yīng)對(duì) 。 當(dāng)你焦慮時(shí)， 你本質(zhì)上更像個(gè)殘疾人;你的情緒激動(dòng)， 很難清晰而理性地思考 。 當(dāng)某事觸發(fā)你的焦慮時(shí)， 慢慢地、有意地放慢反應(yīng)過(guò)程 。 細(xì)心地、批判地思考如何理解正在發(fā)生的事情， 然后有意識(shí)地行動(dòng) 。 跟著上面提到的三個(gè)建議去做將會(huì)有助于你集中注意力， 讓你對(duì)你的反應(yīng)做出反思 。
這周我的一個(gè)來(lái)訪者告訴我， 當(dāng)她焦慮的時(shí)候， 試著慢下來(lái)， 給她的生活中帶來(lái)了巨大的改變 。 她說(shuō)， “當(dāng)我注意到焦慮征兆出現(xiàn)時(shí)， 我開(kāi)始注意我的呼吸， 以及我對(duì)正在發(fā)生的事情的想法 。 這樣讓我慢下來(lái)， 不會(huì)像以前那樣發(fā)瘋， 感覺(jué)失控 。 它讓我感到我有了能夠清醒思考的力量， 不在焦慮和激動(dòng)的情況下做讓我感到后悔的事情 。 ”
4、檢查你的想法
通常一天里， 你可能會(huì)遇到很多人， 很多事或場(chǎng)景， 這些都可能引發(fā)你的焦慮 。 但焦慮其實(shí)是個(gè)內(nèi)部的事 。 我的意思是， 我們對(duì)這些人， 事件和情況的思考方式?jīng)Q定了我們是否焦慮 。 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一系列的認(rèn)知扭曲——又稱非理性的思維方式 。 這些認(rèn)知扭曲觸發(fā)并加劇壓力和焦慮 。 當(dāng)你熟悉這些認(rèn)知扭曲和其他不合理的思維方式時(shí)， 你就能把握自己， 并改變你的想法， 從而使你的焦慮最小化或中止 。
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