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久坐不適該如何緩解

小知識


久坐不適該如何緩解



盤點久坐的危害
1、危害你的結腸
運動可以促進胃腸蠕動 ， 但是如果整天坐著 ， 會大大延長糞便在腸道中停留的時間 。 研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險可能更大 。 還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑 ， 會清除破壞細胞的自由基 ， 從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異 。
【久坐不適該如何緩解】2、危害你的腰椎
坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大 ， 背肌會在骨盆后部被拉長 ， 久而久之 ， 就會影響你的背部健康 ， 很多人的腰酸背痛就是這么來的 。 如果你長時間坐著 ， 坐姿還歪歪扭扭的話 ， 那對你的脊柱來說就更是雪上加霜 。 據統計 ， 40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎著腰坐在電腦前 。 所以小編建議 ， 給自己的電腦定個鬧鐘 ， 每隔四十分鐘站起來做做伸展運動 。
3、危害你的頸部
長期保持一個姿勢 ， 使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態 ， 正常情況下頸椎是有生理彎曲的 ， 但有些長期久坐的人體檢時會發現 ， 他們的頸椎生理彎曲消失了 ， 變得直了 ， 還有的成了后凸 ， 與正常相反 ， 他們常常感覺到頸部不舒服 。 這就是頸椎病的早期表現 ， 或者叫做局部型頸椎病 。 另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花 ， 引起肩膀和脖頸部僵硬 。
4、危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾” ， 一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物 。 每天久坐缺乏運動 ， 血流流速變慢 ， 粘稠度變高 ， 血液中的垃圾容易沉積在血管壁上 ， 久而久之 ， 這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄 。 從而誘發多種心腦血管疾病 ， 例如：動脈粥樣硬化 ， 心肌梗死 ， 中風等 。
5、危害你的胰腺
是不是沒想到？如果你整天坐著 ， 胰腺也會很受傷 。 骨骼肌是消耗能量的“大戶” ， 如果肌細胞空閑了太久 ， 對胰島素的反應就會變得越來越遲鈍 。 為了使這些肌細胞保持正常的活躍狀態 ， 胰腺會大量地產生胰島素 ， 但是 ， 血液中胰島素過高的話又會使肌細胞中的胰島素受體變得更加不敏感 ， 這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個惡性循環 ， 最后導致糖尿病和其他疾病 。
久坐不適該如何緩解
醫生指出 ， 每天下班后 ， 不妨嘗試以下6個動作 ， 有助于緩解久坐不適 。
1、雙手合掌互推 。 坐直 ， 雙手合掌互推 ， 保持這一動作5秒后放松 ， 至少做4次 。 此動作可以鍛煉胸大肌 ， 也可以瘦手臂 。
2、貼墻站 。 后腳跟離墻一拳遠 ， 肩胛骨往后夾 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后縮 ， 盡量使腰部與墻沒有空隙 。 能伸展前胸 ， 放松緊繃的肩膀 。 還可以增加難度 ， 即大腿往下坐 ， 緩慢上下摩擦墻壁 ， 可以鍛煉大腿股四頭肌 。
3、抬腿 。 抬起一條腿 ， 直至腿部發酸 ， 再換另一條腿 。 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭跡
4、半蹲 。 雙腳距離與肩同寬 ， 收緊小腹 ， 大腿往下坐 ， 可以有效地鍛煉大腿肌肉 。
5、趴在床上 。 睡前和起床后 ， 可以在床上趴一會 ， 這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側軀干 。
6、踮腳 。 雙足并攏著地 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 重復20～30次 。

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