因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動 。
8、保持微笑
積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠 。 研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥 。 愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力 。 過多負面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況 。
9、多曬太陽
【9個好習慣幫你提高免疫力】研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。 研究者認為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題 。 與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒 。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣 。 一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚 。 每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果 。
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