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不良姿勢會致“腰齡”早衰

小知識

腰是有“年齡”的 ， 但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比 。 隨著現代生活壓力增加 ， 很多人不注意腰部保健 ， 20來歲就有了40歲的腰 。 專家表示 ， “腰齡”早衰在年輕人中越來越多見 ， 主要源于生活方式不當 ， 應加強認識 ， 盡早預防 。

不良姿勢會致“腰齡”早衰


不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰
1你的“腰齡”早衰了嗎？
如果出現以下情況 ， 說明你的“腰齡”早衰了 ， 需要改善自己的生活方式―――
●久坐之后突然起身 ， 會感到腰部酸脹不適 ， 直不起來；
●偶爾運動一下 ， 兩三天還會感到腰酸背痛；
●彎腰摸腳趾 ， 同齡人做起來比較輕松 ， 而自己很費勁甚至腰還有點疼 。
2“腰齡”為何會早衰？
專家表示 ， “腰齡”之所以早衰 ， 不良姿勢是主因 。 研究表明 ， 人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小 ， 坐位或腰椎前屈位時壓力最大 。 而在日常的活動中 ， 久坐和腰椎反復前屈特別多 。 長時間保持這種姿勢不變 ， 會增加腰椎間盤的壓力 ， 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂 ， 椎間隙變窄 ， 腰椎受壓后整體縮短 ， 嚴重時壓迫神經 ， 引起下肢麻痛不適等病癥 。
哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰？
1、長時間久坐 ， 用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；
2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視；
3、不良睡姿 ， 如腰背屈曲；
4、彎腰突然用力搬重物 。
同時 ， 肥胖也會讓腰椎疲勞 ， 尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者 ， 腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包 ， 更會增加腰椎的負擔 ， 椎間盤內壓力升高 。
腰還是一個比較怕冷的部位 。 如果一味貪涼 ， 比如夏天猛吹空調、電扇 ， 腰背部的肌肉就會受冷痙攣 ， 使局部血液循環變慢 ， 影響椎間盤的營養供應 ， 就會加快椎間盤的變性 。
3怎樣防止“腰齡”早衰？
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿 ， 即保持腰部挺直 ， 腰部與大腿保持90敖牽笸扔胄⊥缺３?0敖牽現納媳塾肭氨垡殘枰３?0敖牽幢３秩?0暗謀曜甲耍?/p>2、看電視也要有正確的坐姿 ， 腰背挺直 ， 必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕 ， 盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上；
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力；
4、避免彎腰提重物 ， 盡可能以下蹲代替彎腰 ， 提拿重物時用力要均勻；
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置 ， 如果高度偏低 ， 使用時往往需要彎腰前屈 ， 增加腰部壓力；
6、床具不要太軟或太硬 ， 硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜；
7、盡量避免久坐 。
適當放松和鍛煉
【不良姿勢會致“腰齡”早衰】工作或開車1小時后最好活動一下 ， 做做放松操 ， 舒緩一下腰部的關節和肌肉 。 加強自我鍛煉 ， 所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則 。 例如：站立時雙手叉腰上身后伸；或做飛燕式姿勢 ， 即俯臥在床 ， 腹部和骨盆緊貼床面 ， 上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等 。

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