夏天容易出汗 ， 很多人都會說多喝點(diǎn)鹽水對身體好 ， 然而事實(shí)并非如此 ， 并不是所有人都需要喝鹽水 。
正常出汗 ， 只要補(bǔ)水 1 鹽的主要成分是鈉 ， 汗液的主要成分是水以及少量的鈉、鉀等電解質(zhì) 。 這是為何“出汗多補(bǔ)鹽”的理論基礎(chǔ) 。
【夏天出汗怎么補(bǔ)水 不是所有人都要喝鹽水】 如果沒有明顯出汗及暴曬 ， 人體通過皮膚蒸發(fā)的只有水分 ， 電解質(zhì)蒸發(fā)的極少 。 因而 ， 短時間運(yùn)動或微微出汗后 ， 補(bǔ)充清水或吃些水果即可 。
口渴時必須盡快喝水 ， 最好的做法是在口渴之前就喝水 。
實(shí)際上 ， 在出門或運(yùn)動之前就要做好補(bǔ)水準(zhǔn)備 ， 工作和運(yùn)動過程中少量多次補(bǔ)水 ， 不但有助于預(yù)防脫水 ， 還能提高運(yùn)動能力和工作效率 。
夏天出汗多吃鹽水好嗎 2 我國許多地區(qū)的居民每天的食鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每日攝入量6克 ， 所以不必一出汗就補(bǔ)鹽 ， 補(bǔ)水更重要 。
尤其是對于需要限制鹽攝入量的人群 ， 吃過多的鹽等于攝取過量的鈉 ， 可能會加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān) 。
什么情況需要補(bǔ)充鹽水 3 劇烈運(yùn)動、體力勞動或天氣炎熱時 ， 水分由皮膚流出 ， 形成明顯汗水甚至揮汗如雨 。 此時 ， 不僅流失水分 ， 鹽分（電解質(zhì)）也隨之流失 ， 理論上應(yīng)該既補(bǔ)水又補(bǔ)鹽 。
但水分仍然是補(bǔ)充重點(diǎn) ， 鹽分不是重點(diǎn) 。
因為 ， 此時常常也有尿量減少 ， 即原本要隨著尿液排出的鹽分也減少 ， 所以沒必要夸大補(bǔ)充鹽分的重要性 。
像馬拉松那樣高強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動 ， 或者高溫作業(yè)的煉鋼工人等 ， 是提倡喝淡鹽水的 。 單純在菜里加鹽 ， 起不到補(bǔ)水的效果 ， 并不提倡 。
如果要自制鹽水 ， 100毫升水中食鹽含量不要超過0.9克 。 這個濃度的鹽水與人們體液成分比例一致 ， 最適宜飲用 。
這類人喝鹽水是為了補(bǔ)充電解質(zhì)和水分 。
揮汗如雨時 ， 電解質(zhì)流失造成的血液中鉀或鈉含量降低 ， 都會損害體力、精力和活力 ， 讓人疲乏無力、昏昏欲睡、煩躁不安 ， 以及影響散熱能力 ， 容易中暑 。 還會影響肌肉的協(xié)調(diào)性 ， 出現(xiàn)動作失調(diào)、肌肉抽筋的現(xiàn)象 。 這對高空作業(yè)者十分危險 。
鹽水和運(yùn)動飲料哪個好 4 揮汗如雨的情況下補(bǔ)鹽 ， 有兩種方法：一種是買現(xiàn)成的運(yùn)動飲料 ， 一種是自制鹽水 。 這兩種方法孰優(yōu)孰劣 ， 得看在何種情境下流汗 。
運(yùn)動飲料不推薦在非運(yùn)動時間喝 。
運(yùn)動飲料除水分、電解質(zhì)（鹽分）外 ， 還含有較多糖和維生素等 。
這些成分對于運(yùn)動的人來說都是有益的 ， 糖提供能量供運(yùn)動消耗 ， 電解質(zhì)補(bǔ)充出汗流失的鹽分 ， 維生素增強(qiáng)機(jī)體代謝 。
但對于不運(yùn)動的人來說 ， 糖和電解質(zhì)（鹽分）都是多余的 ， 維生素作用也不大 。
若在非運(yùn)動時流汗 ， 自制鹽水足矣 。
自制鹽水能補(bǔ)充水分和電解質(zhì) ， 已經(jīng)足夠人體需求了 。 當(dāng)然 ， 一定要注意擱的鹽別太多 ， 以免鹽超標(biāo)加重身體負(fù)擔(dān) 。
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