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睡眠模式如果受到顯著干擾時，可能會導(dǎo)致或加重癌疲憊的發(fā)生，良好的睡眠質(zhì)量可以有效預(yù)防睡眠障礙所促成的癌疲憊，踢破睡不好的迷思，癌癥患者想要有好的睡眠質(zhì)量前，有些觀念需要澄清。

快速動眼期淺眠非意味著身體不好 1 其實睡眠所需時間的長短，會受到個人年齡、體質(zhì)、季節(jié)以及性別的影響。白天只要精神飽滿，就意味著睡眠時間是夠的，即便睡眠時間超過8個小時，只要白天精神昏沉，就意謂著睡眠質(zhì)量不佳。
睡覺的時候，前半夜主要以熟睡的非快速動眼期為主，到了后半夜，當(dāng)處在容易作夢的快速動眼期，大腦呈現(xiàn)半清醒的狀態(tài) ，常常較為淺眠，也比較容易醒來，所以就算后半夜常睡睡醒醒或者多夢，并非意味著身體不好或睡眠質(zhì)量差。

怎么提高睡眠質(zhì)量打造優(yōu)質(zhì)睡眠？這9招你得學(xué)會！

5分鐘內(nèi)立刻入眠可能有慢性睡眠不足 2 一般人從入睡到熟睡，會有一段半夢半醒的淺層睡眠期，大約是15～20分鐘，能夠在5分鐘之內(nèi)立刻入眠者，可能有慢性睡眠不足的情況，不表示睡眠質(zhì)量較好。

怎么提高睡眠質(zhì)量 3 不想睡的時候，別一直躺在床上明明覺得很累，躺在床上就是睡不著。許多人往往因為睡不著就強迫自己繼續(xù)躺在床上，無形之中帶給自己不小的壓力，反而無法順利入眠。如果已經(jīng)躺在床上半小時以上，仍然睡不著，那就請你暫時離開床吧！
不妨到其他空間做點事，等到想睡的時候再去睡。但是千萬別去開電腦、從事腦力的活動或者劇烈的運動，這樣反而會把睡意給趕跑了，其實睡眠時間稍微短一點，不會對身體有重大的影響，但如果失眠已經(jīng)2周以上，就應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。
睡眠的環(huán)境，室溫26～28℃剛剛好夏天時，不要把電風(fēng)扇、冷氣的風(fēng)直接吹向身體，并且使用定時的功能，以免身體吹了整晚的冷氣、電風(fēng)扇，導(dǎo)致體溫?zé)o法上升，讓睡眠變得比較淺，冬天要注意保暖，就寢前可以喝一杯不含咖啡因的熱飲放松心情，使用暖氣時，也別讓室內(nèi)溫度變得太溫暖，這樣反而會影響睡眠質(zhì)量。
就寢前4個小時，不喝咖啡、茶與含酒精的飲料就寢前4個小時，喝咖啡、茶與含酒精的飲料，反而會使精神興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量惡化。睡覺前不要喝太多的液體，否則半夜一直跑廁所，中斷睡眠。
午睡不要超過60分鐘午睡時間不要太久，盡量控制在1小時之內(nèi) 。午睡最好在4點以前結(jié)束，以免晚上睡不著。
睡覺前4個小時，一定要吃完晚餐吃飽后馬上睡覺，是無法獲得質(zhì)量良好的睡眠。就算是睡著了，腸胃系統(tǒng)為了消化食物并不能休息；器官如果沒有休息，身體也無法好好入睡。一吃飽就馬上睡覺的人，夜里會經(jīng)常翻來復(fù)去，早上醒來反而會感到疲憊。因此，想要安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺，最好在就寢前4小時就用餐完畢，并且盡可能不要吃難以消化的肉類、油膩的食物。如果不得已，很晚才能吃晚餐，最好選擇容易消化的米粥。
固定起床的時間想要調(diào)整睡眠規(guī)律，最好固定起床的時間，如此生理時鐘就會記住，讓身體分泌幫助清醒的血清素。到了該就寢的時間，身體就會幫助產(chǎn)生入眠的褪黑激素。
避免晚上激烈的運動規(guī)律的運動也能夠提升睡眠質(zhì)量，但是不要在就寢前做會讓人流汗的運動，比較建議在傍晚時進行。因為運動會幫助血液循環(huán) ，并提高核心體溫，到了就寢時間時，核心體溫下降后，才會想睡覺。另外，睡覺前可以進行一些簡單的伸展運動，讓身體放松，幫助入眠。