4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富 ， 也含有大量的鎂)等食品 ， 可攝入更多的維生素B1和B2 ， 對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵 。
5、少吃糖
甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂 ， 進(jìn)而降低大腦中血清素水平 ， 導(dǎo)致情緒不穩(wěn) ， 更易焦慮 ， 誘發(fā)經(jīng)前期綜合征 。專家建議 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鮮水果 。
來大姨媽能吃當(dāng)歸【宮寒月經(jīng)期可以吃當(dāng)歸嗎 月經(jīng)期可以吃當(dāng)歸嗎】最暖心又可愛的miss護(hù)來啦～姨媽到訪吃點(diǎn)美食犒勞一下自己當(dāng)然妥妥噠 ， 其實(shí)吃牛肉是可以的喲 。但親親要注意不要放辛辣的佐料哦 ， 如果這時(shí)候吃喝太多辛辣的東西 ， 會很容易造成經(jīng)血運(yùn)行不暢 ， 從而引起姨媽痛噠 。雖然當(dāng)歸本身具有調(diào)經(jīng)作用 ， 對那些月經(jīng)不調(diào)的妹紙而言適當(dāng)食用是有好處的 ， 但是如果親親的月經(jīng)各方面是正常的話 ， 在經(jīng)期期間食用當(dāng)歸會很容易使月經(jīng)量增加的哦 。一般說來 ， 妹紙們在月經(jīng)結(jié)束后吃當(dāng)歸是比較好的 ， 因?yàn)楫?dāng)歸具有補(bǔ)血活血的作用 ， 有助于緩解經(jīng)期流血過多引起的貧血問題 。
姨媽君難伺候在地球可是出了名的 ， 這小妖精一駕到 ， 咱們妹紙吃的喝的都得留心 。關(guān)于生理期飲食方面需要注意的地方 ， 親親可以參考一下miss護(hù)的小建議哦 。
1.
要低鹽 ， 這樣能減輕身體的水腫 ， 少食辛辣 ， 保持口味的清淡 ， 多食富含維生素、鎂、鋅的食物 ， 如黑芝麻、南瓜子、綠葉蔬菜 ， 它們能緩解壓力、調(diào)節(jié)神經(jīng) 。
2.
另外 ， 最好多食粗糧、豆類、水果、少食高糖、高脂和含咖啡因食品 。
3.
也可以盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯 ， 保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感 。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒 ， 使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果 。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜 ， 具有理氣活血作用 ， 也是經(jīng)期素食的好選擇 。
4.
還要適當(dāng)忌食生冷寒涼和刺激性食物 。多喝水 ， 多吃新鮮水果和蔬菜 ， 保持大便通暢 。要吃含血紅蛋白的食物 ， 如菠菜、紅棗煮雞蛋 ， 加強(qiáng)造血功能 。
希望miss護(hù)的解答能幫上忙 ， 如果可以獲得親親手上那無與倫比的采納就完美了 ， 謝謝～
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