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男性健康從飲食與營養談起

小知識

從古至今 ， 無論是傳統觀念、還是男性實際所扮演的角色、承擔的責任 ， 以及他們較之女性先天的生理性優勢 ， 使女性自然而然地被定性為“弱勢群體” ， 而男性是一個家庭的主要生產力 ， 是名副其實的“頂梁柱” 。 下面和360常識我一起來看看吧 。
男性所承受的各種壓力大 ， 健康也在不知不覺中受到侵害 。 為號召世界各國對男性健康的關注 ， 世界衛生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日” 。 中國從2000年開始 ， 每年10月28日 ， 開展“男性健康日”宣傳活動 。 并從2001年開始 ， 由國家人口計生委辦公廳下發《關于開展男性健康宣傳日活動的通知》并確定活動主題 。 呼吁整個社會再多一點對男性健康的關注、呼吁每個家庭再多一點對男性健康的關愛 。
健康是由很多因素促成的 ， 而營養是健康的基礎 ， 因此 ， 關注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養做起 。 以谷類為主 ， 食物多樣 ， 天天吃蔬菜和水果 ， 常吃豆類及乳制品 ， 每天適量的魚、蛋和瘦肉 ， 這是必須遵循的飲食基本原則 。

男性健康從飲食與營養談起



1、食物多樣
不吃或少吃甜食 ， 營養搭配合理 ， 每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果 。 水果含有豐富的膳食纖維 ， 能促進腸道蠕動 ， 防治便秘 ， 預防腸癌的作用；水果含較多的果膠 ， 這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用 ， 有利于預防動脈粥樣硬化 ， 還能與腸道中的有害物質促使其排出體外 。 水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質 ， 它們具有特殊生物活性 ， 有益于機體健康 。
雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質 ， 可以增強機體的免疫力 。 奶類制品富含鈣質 ， 有益于骨骼健康 。 牡蠣等海產品中含有豐富的鋅 ， 有益于男性功能和健康 。
2、清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主 。 脂肪量過多會引起肥胖 ， 增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險 。 飲食要清淡 ， 鹽攝入過多會增加高血壓的危險 。 切記：胖不是福 ， 腰粗不是風度 ， 而恰恰是疾病的表現 。 膳食不要太油膩 ， 不要太咸 ， 不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物 。
3、常吃堅果
堅果營養豐富 ， 除富含蛋白質和脂肪外 ， 還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維 ， 對健康有益 。 每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康 。 每天來點花生、核桃、松子等 ， 為你的健康增值 。
男性健康從飲食與營養談起



4、飲酒適量
經常過量喝酒 ， 會使食欲下降 ， 食物攝入量減少 ， 引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝 ， 嚴重時還會造成酒精性肝硬化 。 過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；并可導致事故及暴力的增加 ， 對個人健康和社會安定都有害 。
5、足量飲水
成年人身體的60—65%是水分 ， 肝、大腦、皮膚含70%的水 ， 骨骼含水 45% ， 血液含水 80% 。 水的作用就是潤滑作用 ， 關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水 。 喝水時間應分配在一天中的任何時刻 ， 原則是少量多次 ， 每次200毫升左右 。
6、天天運動
運動不僅有助于保持健康體重 ， 增加男性的風采和魅力 ， 還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險；同時還有助于調節心理平衡 ， 有效消除壓力 ， 緩解抑郁和焦慮癥狀 ， 改善睡眠 。 建議每天至少步行6000步 。

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