蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?。 它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段 ， 這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作 ， 大家知道如何提高蛙泳的耐力嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
蛙泳在游進(jìn)之中 ， 身體不是固定在一個(gè)位置上 ， 而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化 。 當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后 ， 身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰 ， 兩腿并攏 ， 兩臂盡量伸直 ， 頸部稍緊張 ， 頭置于兩臂之間 ， 眼睛注視前下方 ， 整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作 ， 那蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開 ， 腿不動(dòng) ， 手臂開始屈肘抱水 ， 腿開始慢收 ， 頭開始起；頭露出水面后 ， 快速吐完氣 ， 張大嘴吸氣 ， 吸完后閉嘴頭埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸氣完成后 ， 雙足被帶會(huì)臀部 。 即吸氣完成頭埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中 ， 稍微憋一會(huì) ， 開始緩慢呼氣；在手臂伸直時(shí) ， 開始迅速蹬夾腿 ， 下面來了解一下如何提高蛙泳的耐力吧？
1.循序漸進(jìn)練習(xí)
速度能力是運(yùn)動(dòng)員要具備的難得的素質(zhì) ， 與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進(jìn)的原則 。 不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度 ， 還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加 ， 由少到多 ， 由易到難 ， 慢慢向更高水平過渡 。
2.選擇合適的泳式和游距
初學(xué)者的耐力訓(xùn)練除了上面所說的要按照循序漸進(jìn)原則進(jìn)行之外 ， 還要注意選擇泳式和游距 。 一般來講 ， 耐力訓(xùn)練時(shí) ， 最好采用自由泳(爬泳) ， 因?yàn)樽杂捎镜乃俣茸羁?， 也比較省力 ， 可滿足增加運(yùn)動(dòng)量的要求 ， 和其他三種泳式相比 ， 自由泳的強(qiáng)度可塑性最大 ， 其速度的快、慢運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)需要和本人情況隨意掌握、調(diào)節(jié) ， 因此自由泳是進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)的首選泳式 。
在游距的采用上 ， 一定要突出“耐力” 。 在這里指的“游距”包含兩個(gè)概念 ， 一個(gè)是指一次練習(xí)的總游距 ， 即一次練習(xí)各種內(nèi)容的總和 ， 另一個(gè)概念是指一口氣游400米、800米還是1000米或更長 。 這里所說的“游距的選擇”是指后一個(gè)概念 ， 也是指一口氣所能持續(xù)游下來的距離 。
耐力訓(xùn)練先要考慮到游得多 ， 其次是考慮游泳的速度 。 所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速 ， 檢驗(yàn)速度可采用測(cè)試脈搏的方法 ， 即每游完一個(gè)內(nèi)容馬上測(cè)一測(cè)脈搏 ， 合適的速度應(yīng)是學(xué)習(xí)者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒 。 這個(gè)指標(biāo)對(duì)任何人都適用 。
3.重視調(diào)整與恢復(fù)
速度訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的難點(diǎn) ， 并代表著最高素質(zhì)的能力 。 因此 ， 它對(duì)身體的刺激更為劇烈和深刻 ， 故恢復(fù)是一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié) 。 恢復(fù)的手段主要有調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度 ， 另外包括一些輔助性恢復(fù)手段 。 例如：肌肉、關(guān)節(jié)的牽拉、按摩放松、理療和桑拿浴等等 。 還要注意營養(yǎng)和增加睡眠時(shí)間 。 營養(yǎng)主要注意蛋白質(zhì)和多種維生素的補(bǔ)充 。 實(shí)踐證明睡眠是幫助體力恢復(fù)的一個(gè)妙方 。
通過【如何提高蛙泳的耐力】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 如何提高蛙泳的耐力都學(xué)會(huì)了吧 ， 如果大家還想了解更多的蛙泳知識(shí) ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。
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