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牢記13579原則 13579

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牢記13579原則 13579


老人戶外運動牢記“13579”
保健時報采訪人員 楚超
11月20~21日，由國家衛生健康委員會宣傳司指導、中國健康教育中心主辦的第十二屆中國健康教育與健康促進大會暨專業技術培訓在北京舉行 。在專業技術培訓環節，重慶市九龍坡區疾病預防控制中心副主任陶然演示了運用類似評書的形式向老人進行健康科普的新方法，并生動地講解了老人戶外運動的“13579”原則 。
“1”——堅持有氧運動這1個中心
適宜老人的有氧運動包括散步、玩柔力球和騎自行車等 。
“3”——每天累計30分鐘以上
運動要有足夠的時間才能達到理想的效果 。老人每天運動的時間相加要達到30分鐘以上 。
“5”——每周運動5次
若想保持鍛煉效果，需要把鍛煉頻率保證在每周5次 。運動量過少，三天打魚兩天曬網，達不到鍛煉效果 。
“7”——運動后心率=170-年齡
心率反映運動強度，過低未達到運動效果，過高會損傷健康 。老人運動后的每分鐘心率以170減去年齡為宜 。比如老王今年68歲，其運動后的心率達到102次就可以了 。
“9”——上午9點之后再去鍛煉
【牢記13579原則 13579】老人適宜運動的時間是上午9~10點，下午2~4點 。特別是冬季，出門鍛煉不宜過早，清晨室內外溫差大，加之血液黏稠度較高，起床就鍛煉容易引起心腦血管急劇收縮和痙攣，誘發心腦血管疾病 。

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