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關注10大常見衰老變化

小知識

皺紋、白發是很容易被發現的衰老變化 。 還有一些衰老變化則很少受到人們關注 。 關注以下10大常見衰老變化，有利于改善健康，緩解衰老進程 。 下面跟隨了解一下吧！

關注10大常見衰老變化



一、心血管系統 。 心肌減弱，心臟功能下降 。
防治措施：1、堅持每天鍛煉 。 快走和游泳等運動都是很好的選擇 。
2、戒煙 。 戒煙后，心臟病危險會立即下降 。
二、骨骼、關節和肌肉 。 骨質密度降低，骨頭變脆，更容易發生骨折 。
【關注10大常見衰老變化】防治措施：1、每天曬太陽，多吃富含鈣和維生素D的食物 。
2、每周至少完成兩次力量訓練 。
三、消化系統 。 便秘是常見老年疾病 。 飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會增加便秘發病率 。
防治措施：1、多喝水多吃流質 。
2、養成定時大便習慣，切勿忽視便意 。
關注10大常見衰老變化



四、膀胱與尿路 。 肥胖癥、經常便秘和慢性咳嗽會導致尿失禁 。
防治措施：1、如果體重超標，最好減肥 。
2、鍛煉骨盆肌肉有助于防治尿失禁 。 做法很簡單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動作重復10次 。
五、記憶力 。 大腦中神經元數量減少，記憶力變差 。 學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間 。
防治措施：1、積極參加社交活動 。
2、經常用腦，玩一玩各種益智游戲，上網搜索自己感興趣的新聞 。
六、眼睛和耳朵 。 眼淚少，視網膜變薄，出現老花眼 。 難以聽到高頻聲音，在人多嘈雜的環境下，無法聽清對方說話聲 。
防治措施：1、根據醫生建議佩戴合適眼鏡、助聽器 。
2、戶外活動時應戴好太陽鏡 。 在嘈雜環境下，應使用耳塞 。
關注10大常見衰老變化



七、牙齒 。 由于唾液減少，口腔細菌會增多，牙齒和牙齦更容易發生炎癥和齲齒 。
防治措施：1、每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次 。
2、常吃黃瓜、蘋果等瓜果，有助于清潔牙齒 。
八、皮膚 。 皮膚更容易發生干燥和皺紋增多 。 老年斑會開始出現 。
防治措施：1、洗浴時，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜 。
2、吸煙損害皮膚，應盡量避免二手煙環境 。
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九、體重 。 年齡越大，就越難保持健康體重或減肥 。
防治措施：1、堅持每天運動 。
2、注意控制食物份量 。 一般而言，飯量應該隨著年紀增大而適當減小 。
十、性生活 。 陰道干澀會導致女性性交不適 。 ED(勃起功能障礙)會給男性帶來無盡煩惱 。
防治措施：1、敞開心扉與老伴談談有關性生活方面的顧慮 。
2、可以嘗試不同的性愛姿勢或方式 。
3、出現性愛問題，大大方方地看醫生 。 雌激素軟膏有助于改善陰道干澀，口服藥物可治ED問題 。

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