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上班族頸椎病嚴(yán)重怎么辦 白領(lǐng)工作壓力大，頸腰椎病如何自救( 二 )

云知道白領(lǐng)


2.器械訓(xùn)練，比如使用啞鈴，這個(gè)就需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行了 。
四、白領(lǐng)頸椎病自測
頸椎病曾就是老年病，上世紀(jì)80年代的高發(fā)年齡平均在55歲，但到了2009年，頸椎病住院病人的高發(fā)年齡就降到39歲左右了，同時(shí)30歲以下的發(fā)病者還在快速增長 。以下10條，你符合的數(shù)目越多，頸椎問題越嚴(yán)重 。
1.長時(shí)間保持同一姿勢(每天4個(gè)小時(shí)以上)
2.肩頸常常暴露在寒冷的空氣中(比如空調(diào)出風(fēng)口)
3.長期缺乏運(yùn)動(dòng)
4.容易發(fā)生落枕
5.左右轉(zhuǎn)頭時(shí)，眼睛無法看到肩膀
6.向上抬頭時(shí)，眼睛無法看到天花板
7.轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸部會(huì)發(fā)出“喀拉喀拉”的聲音
8.肩頸疼痛，有明顯的痛點(diǎn)
9.容易頭暈，突然轉(zhuǎn)頭時(shí)尤其感到暈眩
10.手指、手臂發(fā)麻
五、白領(lǐng)護(hù)腰常識(shí)
回想一下，你站直過嗎?這里說的“站直”不是像軍人站軍姿那樣，渾身使勁，把身體緊緊地向后繃——那站得有點(diǎn)太直了 。
所謂的站直，是你在站立時(shí)，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位于一條直線上，全身重心落在前腳掌而非后腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀(向后撅屁股)，保持體態(tài)的放松和脊椎的生理彎曲 ?，F(xiàn)在越來越多人利用筆記本升降臺(tái)在辦公室里站著辦公，這本是對(duì)姿勢的調(diào)節(jié)和活動(dòng)，但如果不采取正確的站姿可能反而更糟，比如有些人總是把重心偏向一側(cè)，這不利于脊柱保持正直;或者有人總不自覺地向前挺著肚子，這會(huì)加大腰椎承受的壓力……坐正，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各彎曲90度
程序猿工作時(shí)幾乎始終是坐著的(偶爾也有奇葩跪在桌前)，實(shí)際上，久坐比久站對(duì)腰背部的損傷更大，因?yàn)樽臅r(shí)候，上身全部重量都?jí)涸诹搜瞪?，所以保持一個(gè)良好的坐姿對(duì)保護(hù)腰椎至關(guān)重要 。良好的坐姿同樣是要“坐直”，即兩腳平放，脊柱保持直立，膝蓋與臀部在一個(gè)平面上，膝蓋呈直角，簡單說就是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各彎曲90度 。
許多人覺得坐直很累，彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放松，但其實(shí)彎腰駝背會(huì)加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎 。所以如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應(yīng)該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放松 。
保持體重正常，超重和肥胖會(huì)平白給自己的脊椎增添負(fù)重 。
長期保持坐姿時(shí)，最好坐在一把符合人體工學(xué)的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣，合適的腰部支撐會(huì)讓你不那么容易累;
長時(shí)間站立時(shí)，最好選擇有緩沖鞋墊的運(yùn)動(dòng)鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力 。
不要總穿高跟鞋，因?yàn)榇└吒３制胶?，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時(shí)間下來會(huì)使背部、腰部肌肉發(fā)生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出 。
大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經(jīng)，需要去醫(yī)院檢查 。
過度運(yùn)動(dòng)、拉伸或者猛然搬運(yùn)重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關(guān)鍵時(shí)刻也別逞強(qiáng) 。非要逞強(qiáng)，也記住用腿部發(fā)力，不要用腰背發(fā)力 。
腰痛不要在家躺著，躺時(shí)間長了肌肉又酸又無力，反而會(huì)加劇疼痛 。實(shí)際上要想保護(hù)腰椎，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉，強(qiáng)健的肌肉能給腰椎最有力的支持 。

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