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白領健康養生 白領養生小秘訣

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白領健康養生 白領養生小秘訣


在這個高節奏的生活，白領工作壓力大且緊張 。除了每日的伏案工作外，更應該注重自己的身體 。下面為你介紹幾種養生秘訣，一起來看看 。
1.不可忽視礦物質的供給
女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質 。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等 。
2.不要忽視氨基酸的供給
現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足 。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸 。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃 。
3.一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓 。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量 。這時人體不得不動用它的儲備能 。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能 。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作 。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作 。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐 。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果 。
4.要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品 。她們更喜歡吃谷類食物 。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡 。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍 。
5.谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質 。
6.注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量 。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充 。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量 。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 。女人飲食堅持“四不”原則 。
7.不要過多攝入
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30% 。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率 。
8.不要減少維生素攝入
維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1.維生素B6等 。
【白領健康養生 白領養生小秘訣】這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精 。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富 。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平 。

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