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一、多吃五谷雜糧
現(xiàn)在人們所吃的東西越來越精細(xì)，傳統(tǒng)的五谷雜糧吃得少了，而五谷雜糧一般來說都是含高纖維的食物，比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物，多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發(fā)生 。
二、控制飯量
要合理地安排自己每天的飯菜，即要保證一定的營養(yǎng)，更重要的是不能攝入過多的營養(yǎng)，特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃 。另外，吃飯時要控制好飯量，吃到六七分飽就可以了 。
三、多走動
很多糖尿病患者都會被建議多走動走動，所謂的日行一萬步 。其實，這也是沒患糖尿病的中老年人預(yù)防患糖尿病的有效方法 。多多走動可以讓體內(nèi)新陳代謝加快，有效釋放體內(nèi)多余的熱量 。而且一定要持之以恒，堅持下去 。
四、多喝咖啡
咖啡中所含的鉀、鎂等元素對于吸收體內(nèi)多余的糖份可以起到很好的作用 。中老年朋友最好能養(yǎng)成喝咖啡的習(xí)慣，如果每天都能喝上兩杯咖啡，則患上糖尿病的機率會大大降低 。不過，在喝咖啡時，不能再往咖啡中加糖了，味道可能會有點苦 。
五、科學(xué)的休息
中老年人一定要注意休息好，即不能睡得過多，也不能睡眠不足 。過多或不足都會增加患糖尿病的機率 。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜 。另外，中午最好能有午睡的習(xí)慣，在就餐后二十分鐘臥床休息 。
六、控制體重和定期體檢
【中老年人怎樣預(yù)防糖尿病 中老年人如何預(yù)防糖尿病 六個小竅門幫助你】體重過于超重者是最容易患上糖尿病的，所以中老年朋友一定要有效地控制自己的體重 。另外，定期去醫(yī)院體檢，隨時掌握自己身體各項指標(biāo)的變化，發(fā)現(xiàn)有問題要及時注意調(diào)整生活習(xí)慣 。
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