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不良的情緒對(duì)身體健康影響是很大的，只不過(guò)很多人容易忽視這種影響。隨著現(xiàn)在人們對(duì)健康的重視，越來(lái)越意識(shí)到情緒不穩(wěn)定，需要采取一些合理的方法讓其穩(wěn)定下來(lái) 。對(duì)于大多數(shù)人而言，主要就是通過(guò)飲食的方法調(diào)理情緒。那么，有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒？下面我們具體和了解一下。

情緒不穩(wěn)定的心理原因可能有以下幾個(gè)：
1，自己的內(nèi)在有很多的情結(jié)，或者脆弱點(diǎn)，這些點(diǎn)容易被碰觸和激發(fā)，這個(gè)是在成長(zhǎng)過(guò)程中形成的。
2，情緒敏感度高，耐受力低（這個(gè)和先天氣質(zhì)有關(guān)系，也和后天的成長(zhǎng)有關(guān)系，我自己就是敏感度高的人，所以做了咨詢(xún)師這樣的職業(yè)，耐受力后天可以提升）
3，自體感低，過(guò)多的自責(zé)，自我否定，會(huì)降低自己的自體感，就像很淺的水一樣，容易晃蕩。

對(duì)癥下藥的話：
1，情結(jié)和脆弱點(diǎn)，需要自我成長(zhǎng)（推薦找專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師解決，教練技術(shù)、深度溝通不要試）
2，敏感度高是優(yōu)點(diǎn) 。提高耐受力，可以在有情緒的時(shí)候，不壓抑情緒的情況下，做到止，就是不做任何事情，也不說(shuō)任何話，而是自己和自己的情緒相處。
3，對(duì)于自責(zé)，自我否定，也是需要自我覺(jué)察和成長(zhǎng)的，可以在生活中，覺(jué)察自我否定的存在，不斷的覺(jué)察，就會(huì)逐漸的改變這樣的潛意識(shí)運(yùn)作。同時(shí)，在生活中，對(duì)于自己的優(yōu)點(diǎn)，閃光點(diǎn)給予更多的關(guān)注。
4，其它的方法，包括瑜伽，太極等身心類(lèi)的鍛煉方式都可以提高情緒的穩(wěn)定性，不是減肥塑形的那種，而是增加身心覺(jué)察的。

有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒？
1、雞蛋
情緒不穩(wěn)定吃什么好？建議在食材的選擇上，不要錯(cuò)過(guò)雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽堿，這種營(yíng)養(yǎng)素有益于神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于神經(jīng)遞質(zhì)的形成。一項(xiàng)研究表明，膽堿可以幫助減少焦慮，而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。
2、漿果
不穩(wěn)定的情緒對(duì)健康損害大，而且還會(huì)破壞自己的人際關(guān)系，建議適當(dāng)?shù)某砸恍{果。漿果含有豐富的抗氧化劑，可以保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)大并抵抗自由基，但抗氧化劑也有助于改善大腦和認(rèn)知功能，讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質(zhì)，它有助于防止釋放你體內(nèi)的壓力激素。下次你感受到不必要的壓力時(shí)，可以找到少量的漿果；藍(lán)莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對(duì)您身體的任何負(fù)面影響。
3、野生三文魚(yú)
在選擇食材的時(shí)候，還可以吃一點(diǎn)三文魚(yú)，也是一種不錯(cuò)的選擇。情緒不穩(wěn)定吃什么好？三文魚(yú)含有豐富的奧米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防和改善情緒問(wèn)題，如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護(hù)神經(jīng)元，從而產(chǎn)生積極的精神作用。研究發(fā)現(xiàn)，患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒(méi)有情緒障礙和抑郁癥的人。

4、牛油果
在水果的選擇上，牛油果也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，建議適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn) 。牛油果在抗氧化劑方面是一個(gè)強(qiáng)大的力量。具體而言，它們含有大量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項(xiàng)研究顯示，抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果，以保持良好的情緒。