放心午睡 ， 午睡只是人體的正常生物鐘表現(xiàn)
正如我們前面說的 ， 午睡是人體發(fā)出需要休息的信號(hào) 。 這時(shí)候如果沒有要緊事情的話不如順從身體的意思去小睡片刻 ， 午睡等于慢性自殺也純屬忽悠 ， 請(qǐng)大家放心午睡就是了 。 只不過午睡也是有一定的“技巧”的 。
如何午睡才科學(xué)？
1、不要趴著睡 。 由于條件限制 ， 很多人選擇趴在桌子上睡午覺 ， 其實(shí)這樣對(duì)身體健康是非常不利的 。 不僅容易壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 使手臂發(fā)麻 ， 達(dá)不到使身體得到休息的目的 ， 而且這樣的睡姿容易使頸椎和腰椎過度彎曲 ， 引發(fā)肌肉緊張 ， 甚至造成局部缺血 。
2、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng) 。 午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜 。 時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠 ， 醒來后會(huì)感到很不舒服 ， 容易出現(xiàn)頭暈等癥狀 ， 還會(huì)影響夜間休息 ， 擾亂生物鐘 。
如果因?yàn)槲缢^長(zhǎng) ， 導(dǎo)致有身體不適的狀況 ， 建議起來適當(dāng)活動(dòng)一下 ， 用冷水洗把臉 ， 可以喝杯溫水 ， 慢慢調(diào)節(jié)適應(yīng) ， 一段時(shí)間后就會(huì)好轉(zhuǎn) 。
3、午睡不是哪兒都可以 。 不要覺得午休時(shí)間短 ， 在哪兒睡都可以 。 人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退 ， 容易感冒受涼所以不建議在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺 ， 也不要對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇睡覺 。 有條件的話 ， 可以蓋一條薄毯再睡 。
4、午飯后最好隔15-20分鐘再睡 。 需要提醒的是 ， 午飯后不宜立即睡覺 ， 最好間隔15-20分鐘左右再睡 。 因?yàn)槌燥柡?， 大量血液流向胃以加速消化 ， 這時(shí)候大腦供氧明顯下降 ， 如果馬上入睡 ， 可能會(huì)引起腦供血不足 。
5、午睡一定要注意保暖 ， 不少人午睡時(shí)候不喜歡蓋被子 ， 但是睡眠時(shí)候人體調(diào)節(jié)溫度的能力就減弱 。 睡眠時(shí)候如果不注意保暖的話很容易感冒 ， 這就得不償失了 。
【中午不睡下午崩潰】6、午睡前最后進(jìn)行十多分鐘的散步 ， 不僅幫助消化還可以讓血液加速循環(huán)起來 。
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