竅門告訴你答案(中老年人如何預(yù)防高血壓高血脂).png)
能量攝入要控制
老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低 。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過(guò)300克 。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果 。
低值膽固醇
高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過(guò)1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋 。
高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度 。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等 。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜 。
飲茶戒煙限酒
【中老年人如何預(yù)防高血壓高血脂 中老年人如何預(yù)防高血脂 五個(gè)竅門告訴你答案】實(shí)驗(yàn)研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好 。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶 。科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升 。所以老年人最好是戒煙限酒 。路遠(yuǎn)茶黃素提取自茶葉中，能有效的降低血脂而又不傷胃 。
優(yōu)化生活方式
高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性 。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響 。
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