【攀巖時(shí)胳膊拉傷可以熱敷嗎】 胳膊拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處 ， 也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處 。 拉傷可能是細(xì)微的損傷 ， 也可能是肌纖維部分撕裂 ， 甚至是完全斷裂 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下攀巖時(shí)胳膊拉傷可以熱敷嗎？
攀巖為了增加肌肉彈性、避免拉傷 ， 可進(jìn)行20分鐘的柔軟操 。 伸展運(yùn)動(dòng)的原則如下：每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)維持10秒 。 勿在肌肉拉緊后用力彈壓 。 肌腱有被拉扯的感覺 ， 但非疼痛 。 進(jìn)行時(shí)保持輕、慢之原則 ， 且不停地深呼吸 ， 攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù) 。 就攀巖而言 ， 可先在橫渡墻上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán) ， 直至身體些微出汗為止 ， 但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔(dān) ， 逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 給予身體足夠的適應(yīng)期 ， 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害 ， 大家知道攀巖時(shí)胳膊拉傷可以熱敷嗎？
胳膊拉傷24小時(shí)之內(nèi)冰敷 ， 家庭可以用冰箱冷凍冰塊外敷 。 還有到醫(yī)院無熱量超短波治療 。 48小時(shí)之后或長期軟組織損傷建議局部熱敷 。 超短波消腫 ， 中頻止痛 。 再適當(dāng)針灸推拿 。 一般輕度一個(gè)月內(nèi)消除癥狀 。 超過一個(gè)月提示病變累及韌帶甚至更重 ， 建議到醫(yī)院行磁共振檢查 。
1、肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者 ， 用針刺療法會(huì)取得顯著療效 。 肌纖維部分?jǐn)嗔颜?nbsp;， 早期用冷敷、加壓包扎 ， 還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛 。 48小時(shí)后開始按摩 ， 手法要輕緩 。 懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者 ， 應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后 ， 立即送醫(yī)院確診 ， 必要時(shí)還要接受手術(shù)治療 。
2、部分?jǐn)嗔颜?nbsp;， 局部停訓(xùn)2～3天 ， 健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng) ， 以后逐步進(jìn)行功能鍛煉 ， 但應(yīng)避免重復(fù)受傷的動(dòng)作 。 1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習(xí) 。 在作伸展練習(xí)時(shí)以不增加傷部疼痛為度 。
3、大約10～15天后 ， 癥狀基本消除 ， 可逐漸進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練 。 訓(xùn)練時(shí)傷部必須使用保護(hù)支持帶 ， 并充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。 肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者 ， 應(yīng)立即停止訓(xùn)練 ， 完全休息 ， 積極治療 ， 傷后訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 攀巖時(shí)胳膊拉傷是可以熱敷的 ， 不過最好等過了48小時(shí)之后再熱敷 ， 另外本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于攀巖的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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