登山時(shí)在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外， 維生素的供給不可缺少， 特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下夜晚登山該注意什么吧？
雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥， 部分路基還被阻斷， 雨后登山務(wù)必注意安全， 以免山體滑坡遭受意外傷害， 去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意， 那我們在戶外登山時(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光， 山中水汽容易凝結(jié)， 而高山的氣候又是變化多端的， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶， 不論男女， 最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦， 或體弱多病對如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊， 很有可能會前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍， 下面具體的了解一下夜晚登山該注意什么有哪些吧？
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適， 如果感到有些不太舒服， 那么久推遲爬山的日期， 等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程 。
2、事先要對爬山的路線進(jìn)行明確 。 尤其是在一些人跡罕至的路徑， 更要事先對其有所了解 。 在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線， 可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗(yàn)， 再?zèng)Q定是否攀登 。
3、盡量約伴同行， 三三兩兩結(jié)伴， 路上多少有個(gè)照應(yīng)， 尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下， 可以相互幫忙 。
4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品， 帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己 。 臨行前， 請檢查好所帶的裝備 。 雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈， 但走小路還是少不了燈的 。
5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服 。 在山里， 天氣多變， 夜晚可能會下雨， 即便不下雨， 晚上山里的溫度較低， 風(fēng)較大 。 爬山的時(shí)候可能不會覺得冷甚至出汗， 但當(dāng)你到達(dá)山頂?shù)却粘鰰r(shí)， 會感到寒冷風(fēng)也很大， 所以最好帶些輕而保暖的衣物 。
6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物， 可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的 。 水適量， 根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水 。 有的人爬山上去帶的水和食物， 下來后還在背上， 食物帶多了容易變成累贅 。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下， 所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的 。
【夜晚登山該注意什么】 8、登山時(shí)不要急躁， 要走穩(wěn)， 尤其是在一些坡度比較高的地方， 要扶穩(wěn)， 休息時(shí)要按摩腿部肌肉， 以免過一會開始酸痛 。
9、登上山后， 注意不要在懸崖邊處停留， 懸崖邊出巖石不穩(wěn)定， 容易發(fā)生事故 。
10、下山時(shí)比較難， 如果有纜車， 建議乘纜車下山， 這樣很輕松也很安全 。 如果沒有纜車， 下山時(shí)一定要慢， 要穩(wěn)， 切記在比較滑的地方更要注意， 不要滑到 。
11、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)， 那么， 在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的 。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)， 盡量放松全身肌肉， 這樣攀登時(shí)會覺得輕松許多 。
12、向上攀登時(shí)， 在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作， 不僅省力， 還會使人顯得精神， 充滿活力 。
13、登山時(shí)不要總往高處看， 尤其是登山之初， 因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作， 往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感 。 一般說， 向上攀登時(shí)， 目光保留在自己前方三五米處最好 。 如果山路比較陡峭， 則可作“Z”字形攀登， 這樣比較省力 。
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