【杠鈴頸后上舉練哪些肌肉】 杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種 ， 只是利用杠鈴訓(xùn)練器材 ， 來增進肌肉力量的訓(xùn)練 ， 那么杠鈴頸后上舉練哪些肌肉呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹一下吧 。
杠鈴訓(xùn)練是一項力量型的健身項目 ， 而且在杠鈴操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇 ， 對于腰部力量的訓(xùn)練也非常有好處 ， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候 ， 我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式 ， 因為初次進行鍛煉的時候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的 。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程 。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量 ， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷 ， 大家知道杠鈴頸后上舉練哪些肌肉嗎？
杠鈴頸后上舉有坐姿和站姿 ， 俊宇推薦你最好采用坐姿 ， 坐在有靠板的凳上 ， 這樣不僅穩(wěn)定安全 ， 而且可以將精力更多放在三角肌上 ， 健身房里可以放在史密斯機上做 。
它是一項綜合性肌肉練習(xí) ， 參與的肌肉包括肩和背 ， 而且鍛煉肩部肌肉幾乎涉及前、中、后三束 ， 由于杠鈴重心落在肩部肌肉不同 ， 每個人感覺可能不同 ， 但一般來說他是主要針對中、后束三角肌 ， 尤其有意識針對后束 。 該動作最好作為三角肌后束練習(xí)的補充動作較為合適 ， 而不應(yīng)作為主要練習(xí) 。
一、目標肌群：三角肌后束
頸后杠鈴?fù)婆e則將部分重量轉(zhuǎn)移到你的背闊肌 ， 大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上 。
二、動作要領(lǐng)：
1.最好采用坐姿 ， 緊靠座椅 ， 兩手持鈴置于頸后肩上 ， 上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢 。
2.隨即吸氣 ， 持鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止 ， 稍停2～3秒鐘 ， 再慢慢放下還原 。
3.注意放下負重時盡可能向下 ， 然后再開始重復(fù) 。
三、注意事項：
1.向上推起時 ， 為集中使三角肌和上背肌群用力 ， 兩手肘關(guān)節(jié)應(yīng)向兩側(cè)張開（盡量向后些） 。 上體應(yīng)始終保持挺直的姿勢 ， 不要借助于上體擺動或軀干屈伸的力量 。
2.做頸后推舉時 ， 肘部位于手平面之后是錯誤的 。 這樣做 ， 推舉的后半段幾乎沒有練習(xí)到肌肉 ， 造成了一種假象 。 兩者必須位于同一平面 。 這樣你也會感到更舒服些 。
3.頸后杠鈴?fù)婆e則將部分重量轉(zhuǎn)移到你的背部的肌肉上 ， 你的背部正為你的三角肌承擔(dān)一部分重量 ， 使得推舉動作更穩(wěn)定 。 這對于你的上背部肌肉固然是很好 ， 但卻剝奪了肩部本應(yīng)得到的鍛煉 。 很多人誤解 ， 頸后杠鈴?fù)婆e能把三角肌后束練出來 ， 其實多了背部參與 ， 令到你肩膀的效果更不好 。 所以該動作只能作為調(diào)整補充動作 ， 而不是主要動作 。
4.頸后杠鈴?fù)婆e將你的肩部肌肉旋轉(zhuǎn)到一個很不自然的位置 ， 讓它承受大量的旋轉(zhuǎn)力 。 而肌肉最大力量的發(fā)揮應(yīng)該是來自正確的姿勢 ， 這也就是那些喜歡做重負荷頸后杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練的運動員為什么肩帶肌肉經(jīng)常發(fā)生問題的原因 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 杠鈴頸后上舉練哪些肌肉大家都清楚了吧 ， 想練習(xí)三角肌的可以練習(xí)一下這個動作 ， 如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識 ， 請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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