一般要運(yùn)動(dòng)多久才能減肥【運(yùn)動(dòng)多久可以瘦「一般要運(yùn)動(dòng)多久才能減肥呢」】單次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數(shù)來計(jì)算的話，還需要看個(gè)人的體質(zhì)，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。
并不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了 。
更重要的事，減肥不止是運(yùn)動(dòng)還要注意飲食方面，三分運(yùn)動(dòng)七分吃 。當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食 。
最后還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機(jī)能才會(huì)運(yùn)行得更好，減肥便會(huì)事半功倍 。
每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)研究報(bào)道，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，主要由體內(nèi)的糖作為供應(yīng)能源，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，有能力者持續(xù)45～60分鐘減肥效果會(huì)更好 。
有的減肥運(yùn)動(dòng)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長身體就會(huì)產(chǎn)生越大的能量消耗，減肥速度就會(huì)越快 。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次采取幾小時(shí)的大運(yùn)動(dòng)量減肥方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作 。運(yùn)動(dòng)減肥貴在持之以恒，不可一蹴而就 。
每天運(yùn)動(dòng)多久可以達(dá)到減肥效果做
無氧運(yùn)動(dòng)
超過30分鐘才可以燃燒脂肪，所以建議一般至少要堅(jiān)持沒次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上
配合
健康的飲食
，可以達(dá)到很好的效果
無氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎單車、籃球足球等等
其中游泳我最推薦
我每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)需要多久才能瘦下來你好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短要視運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來定 。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長于無氧運(yùn)動(dòng)；進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)長于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 。通常情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在進(jìn)行30分鐘后燃燒脂肪供能 。因此，要想通過有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥目的，每次進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘 。而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度 。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組即可 。就有氧運(yùn)動(dòng)來說，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過90分鐘 。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍 。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘 。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長時(shí)間恢復(fù) 。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可 。
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