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三高中年男人如何吃出健康身體？如果在本身有三高的情況還不注意飲食調(diào)整，那就會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，后果不堪設(shè)想。下面我們跟隨一起來看看三高男人如何健康飲食吧。

三高中年男人如何吃出健康身體？
蒸米飯可加三分之一的燕麥
炒菜油要少，最好用涼拌、煮、蒸、燉等烹飪形式代替油炒。在外吃飯吃蔬菜時(shí)最好涮一下水。
李先生身高1.75米，那么標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在72公斤左右，因此，每天的主食6兩左右，建議粗細(xì)搭配，蒸米飯可加三分之一的蕎麥和燕麥。燕麥有降脂減肥的效果，粥最好五谷雜糧搭配，咸粥也是不錯(cuò)的選擇，可加一些蔬菜、菌類，減少了油的攝入。
2兩肉類或者魚類3~4兩，雞蛋一天一個(gè)，膽固醇高的人不要吃蛋黃，用豆制品代替。蔬菜每天700g左右，可以多吃一些芹菜、茄子、苦瓜、茼蒿。有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。她還建議馮先生注意含鈣高食品的攝入，如牛奶、小蝦皮、豆腐干、紫菜等。
不吃煎炸食物和甜食
醫(yī)生建議馮先生不要吃油炸食品和甜食，尤其是肥肉、大油、動(dòng)物肝臟、羊腦等高膽固醇的食物要盡量避免，同時(shí)要注意不知不覺中攝入的熱量。她舉例說，一個(gè)核桃或者15個(gè)花生米，或者30個(gè)瓜子就相當(dāng)于10g油，所以干果不要多吃，同時(shí)其他適當(dāng)減量。吃飯要細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼20~30下。
鍛煉對(duì)脂肪肝非常有效
醫(yī)生說運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝的減輕甚至消除能起很大作用，她建議做一些有氧鍛煉，要量力而行，不要做到滿頭大汗。馮先生除了每天走路外，可以每周游兩次泳，但是要注意游完后不要大吃大喝。
對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人來說，可以在辦公室里做一些鍛煉。比如原地跑步，甩甩四肢，做做下蹲、彎腰動(dòng)作，起身時(shí)要慢，或者按著沙發(fā)做做俯臥撐等。
此外，生活要有規(guī)律，中午最好來一小覺， 30~40分鐘即可，晚上盡量12點(diǎn)以前睡覺。

預(yù)防“三高”的最佳食物
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國(guó)人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
【三高中年男人要吃出健康身體】玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法。
山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。