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③合理化思維
當(dāng)人們使用合理化這種思維時，他們是在否認(rèn)當(dāng)下發(fā)生的事，是在弱化問題，逃避問題，采取的思考方式是：“誰會當(dāng)回事？”、“天還沒塌呢！”及“那又怎樣？”

比如，面對不回家的女婿，伺候月子的大姨一開始覺得沒什么，后來看著焦慮、煩躁的表姐，大姨的情緒也被感染，但是她表現(xiàn)出來的是合理化思維：
“那小子不回來算了，沒什么大不了的。”
“都怪女兒太作了，女婿不回來也正常 ?！?br /> “小夫妻拌嘴正常啊，也許他明天就回來了 ?！?br /> 每一個用合理化思維想問題的人，都是在自我欺騙。
這種想法于事無補，不但掩蓋了真正操縱我們情緒的人和事，還耽誤我們尋找解決辦法。
現(xiàn)在，我們知道了并不是自以為的人和事把我們耍的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，把我們心情搞糟糕的操盤手，是這3種病態(tài)性思維。
也就是說，我們對人和事的思考決定了我們心情的好壞，真正的始作俑者，是我們自己。
既然破壞分子是自己的“想法”，那我們換個別的想法不就好了嗎？

03理性思維四步驟法：用更佳之選替代“病態(tài)思維”，做自己情緒的主人心理學(xué)大師埃利斯指出，一個人對自己的感覺和行為負(fù)責(zé)是不受制于人的必要條件，經(jīng)過多年研究，他找到了調(diào)解病態(tài)思維的四步驟法，幫助每一位情緒過激人員轉(zhuǎn)換情緒。
步驟一：承認(rèn)不良情緒的存在，反思它的不合適之處
步驟二：辨認(rèn)哪種病態(tài)思維導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生
步驟三：采取自問自答的方式質(zhì)疑和對抗病態(tài)性思維
步驟四：用更佳之選代替病態(tài)性思維，穩(wěn)定自己的情緒

我們繼續(xù)以袁詠儀的事例來分析。
首先，袁詠儀承認(rèn)自己心疼母親的辛苦，所以難過到落淚了，但是生氣到斥責(zé)丈夫不幫忙、不愿意做家務(wù)等等的情緒，就屬于過激反應(yīng)，是不恰當(dāng)?shù)?。
其次，袁詠儀可以回想一下自己此刻腦子里是怎么想的？是把事情恐怖化了，應(yīng)該化了，還是合理化了？
從上面的對話中，我們知道她的想法把事情恐怖化了。
再次，當(dāng)袁詠儀辨認(rèn)出來自己對事情的恐怖化看法后，可以采用自問自答的方式對抗自己的病態(tài)性思維。
比如，她可以這樣做：
“老公非得買菜嗎？”“不，買菜不是非得他做 ?！?br /> “老公站在一旁就是真的不想幫忙嗎？”“也許不是，他可能之前在忙自己的事 ?！?br /> “如果老公真的不想幫忙，他就是不愛我嗎？”“不，這和愛不愛沒有直接關(guān)系 ?！?br />

最后，袁詠儀告訴自己可以用更佳之選轉(zhuǎn)換并穩(wěn)定自己的情緒。
這里提到的更佳之選，是除了病態(tài)思維之外的理性思考方法，可以幫助我們替換掉任何一種病態(tài)思維。
比如，袁詠儀面對這件事可以這么想：
“我希望媽媽不要太辛苦，如果有其他人偶爾幫忙就好了，我會找時間促成此事 ?！?br /> “我希望老公能分擔(dān)一點家務(wù)，如果他實在不能或不愿分擔(dān)也沒關(guān)系，我可以想別的辦法 ?！?br /> “我希望自己不要情緒化，但偶爾流淚也是沒辦法的事情，畢竟產(chǎn)婦的荷爾蒙分泌異于常人。因為我的情緒過激影響到家人，我很遺憾，以后我會嘗試調(diào)解自己的思維。”
更佳之選這種思維的好處是，它嘗試用理性思維對抗情緒過激反應(yīng)，致力于解決問題。