天寒地凍，再加干燥，強大的威力讓我們再次把保濕功課提上日程 。如何做好全身的保健？
.hzh {display: none; }每日功課 創(chuàng)造內(nèi)外水環(huán)境
喝對水 才能補足水
首先，飲水要講究水質(zhì) 。必須是過濾后清潔的優(yōu)質(zhì)水 。其次，還得講究水量 。一個健康的人每天至少要喝8~10杯水（2.5升／天），運動量大或干燥季節(jié)，飲水量就要相應(yīng)增多 。飲水還得講究最佳時刻，應(yīng)該以白天晚上均勻地喝為原則，不要在1小時內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后好幾個小時不喝 。
Q：喝湯能補水嗎？
當(dāng)然可以，因為湯中90%以上都是水分 。不過，喝湯一定不能太咸，否則當(dāng)你攝入過多的鈉離子，會使體內(nèi)的滲透壓發(fā)生改變，從而需要喝更多的水去中和，這也就是為什么有時候喝湯會覺得越喝越渴，適得其反 。因此，熬湯時一定要控制鹽量，有些食材本來就很鮮美了，比如雞肉、蘑菇等，可以試試不放鹽，品嘗其原汁原味 。
Q：喝水大口好還是小口好？
水分輸入身體，有點像雨水之于土壤，太少的水分只會停留在表面，是滲透不下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升 。有科學(xué)研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因為被打了7折，還是處于缺水狀態(tài) 。
加對濕 才能享受濕
到了秋冬季，身邊準(zhǔn)備一臺加濕器是很有必要的，但是你知道嗎，加濕器也是有輻射的家電，距離人體太近，也會危害健康 。有關(guān)專家稱：加濕器工作中會有相當(dāng)?shù)碾姶泡椛?，因此最好不要離人體太近，建議離人體2米左右 。使用加濕器的科學(xué)方法是：用濕度計測量出室內(nèi)空氣相對濕度（最佳相對濕度為40％~50％時人體感覺最為舒適，也不容易引起疾?。?，并根據(jù)空氣濕度調(diào)整加濕器的工作狀況 。
Q：噴霧越大越好嗎？
不是這樣 。過高的濕度有可能會使人的呼吸感到不暢，還有可能引發(fā)呼吸道疾病 。而且濕度越大，就越有利于細(xì)菌滋生 。所以在使用加濕器時，要根據(jù)濕度表調(diào)節(jié)適合的噴霧量，并注意適時開窗通風(fēng)，還要定期清潔加濕器，以免其內(nèi)部滋生致病微生物 。
Q：加濕器放在地上行嗎？
如果把加濕器放在地面上，空氣中的水分就會集中在地表層，基本等于沒有加濕 。為了讓濕氣更好地流通，最好把加濕器放在1米左右高的專門放置加濕器的桌子上，這樣加濕器噴出的濕氣正好在身體的活動范圍內(nèi) 。對付加濕器帶來的“白粉”，最好的辦法是水燒開晾涼后加入，并定期清理發(fā)霧器上積聚的水垢 。
冬季我們需要多少水
40% 居家濕度
在人們的日常生活中，居室里比較舒適的溫濕匹配條件是：室溫達25℃時，相對濕度控制在40％~50％為宜；室溫在18℃時，相對濕度應(yīng)控制在30％~40％ 。
20% 面部皮膚水分
水是保持皮膚健康形態(tài)的首要條件，皮膚含水量的多少決定皮膚是否稚嫩、豐滿、亮澤與柔軟 。正常情況下皮膚貯存的水分約占人體所有水量的18％～20％，嬰兒皮膚貯水量可高達80％ 。
15% 頭發(fā)水分
頭發(fā)中含有大約15%的水分，如果低于10%，就會立刻呈現(xiàn)出種種干燥的現(xiàn)象——靜電，發(fā)絲飄落，發(fā)端分叉 。水分得不到及時補充，引起毛發(fā)干枯及脫落 。所以在脫發(fā)相對增多的冬季，應(yīng)注意頭發(fā)的保養(yǎng)，否則會使脫發(fā)加重 。
10% 手腳皮膚水分
.hzh {display: none; }皮膚角質(zhì)層很薄，一般不超過20μm，手掌、足趾處角質(zhì)層很厚可達500μm 。正常情況下角質(zhì)層含水量應(yīng)為10％～20％，水量＜10％時，皮膚會變得干燥脆弱、粗糙角化，出現(xiàn)脫屑、皺紋，缺少柔軟性和彈性 。
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