【世界睡眠日 專家：睡得久不代表睡得好 褪黑素可能越吃越失眠】
3月21日是世界睡眠日，睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞 。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn) 。
日前，中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社等聯(lián)合發(fā)布《中國睡眠研究報(bào)告(2022)》 。數(shù)據(jù)顯示，我國民眾睡眠時(shí)長不足，每天平均睡眠時(shí)長為7.06小時(shí)，超過8個(gè)小時(shí)的被調(diào)查者比例僅為7.97% 。
比較10年前民眾睡眠情況，如今入睡時(shí)間平均晚了兩個(gè)多小時(shí)，起床時(shí)間平均晚了37分鐘，意味著睡眠時(shí)長縮短近1.5小時(shí) 。
據(jù)了解，中國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點(diǎn)以后入睡，近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡 。
研究認(rèn)為，熬夜沒有已個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)，只要每天不在一個(gè)點(diǎn)睡覺，就會(huì)對(duì)靜息心率產(chǎn)生影響，也就相當(dāng)于熬夜 。如果一定要說一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)睡覺就算熬夜 。
專家表示，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管病、老年性癡呆等 。
很多人信奉8小時(shí)睡眠論”，專家稱，其實(shí)睡夠四到五個(gè)睡眠周期更重要 。人在正常睡眠時(shí)，有非快速眼動(dòng)睡眠期”和快速眼動(dòng)睡眠期”兩個(gè)時(shí)期，兩者交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90-110分鐘 。
同時(shí)專家提醒，很多人會(huì)吃褪黑素軟糖”助眠，但這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠 。
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