這樣美好的睡眠 ， 你有多長時(shí)間沒享受到了？有多少人因?yàn)樗邌栴}夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？
失眠有什么危害 1
1、大腦記憶力下降
人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的 。 保持充足睡眠 ， 利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系 ， 增強(qiáng)記憶力 。 相反 ， 睡眠不足會導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡 ， 最終導(dǎo)致記憶力下降 。
2、頭發(fā)干枯脫落
充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝 ， 而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間 ， 這一段時(shí)間睡眠充足 ， 就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝 。 反之 ， 毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落 。
3、皮膚衰老粗糙
因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí) ， 皮膚血管則完全開放 ， 血液可充分到達(dá)皮膚 ， 為其提供營養(yǎng) ， 進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新 ， 起到延緩皮膚衰老的作用 。 如果錯(cuò)過了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī) ， 皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺 ， 尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈 。
4、內(nèi)分泌紊亂失調(diào)
睡眠狀態(tài)下 ， 規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用 。 以生長激素為例 ， 當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后 ， 其分泌進(jìn)入高峰 ， 是白天的3倍多 。 若睡眠不足 ， 內(nèi)分泌紊亂 ， 激素分泌喪失規(guī)律 ， 不僅情緒變得容易激動 ， 還可能影響生育能力 。
失眠怎么辦 1、富含鎂和鈣的食物：豆腐、牛奶、堅(jiān)果
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠 ， 且不容易中途醒來 。 鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素 ， 而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素 。 鈣與鎂以2：1的比例攝取 ， 被人體吸收的效率更高 ， 催眠效果更好 。
2、含維生素B6的食物：糙米、花生、海魚
維生素B6缺乏時(shí)容易發(fā)生焦慮和失眠 。 精白米食物和甜食中維生素B族含量極低 ， 而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍 。 近年來有研究發(fā)現(xiàn) ， 吃全谷類食物 ， 血糖反應(yīng)較低的主食 ， 有利于改善睡眠的質(zhì)量 。
3、降低興奮度的食物：酸棗仁
如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠 ， 可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝 ， 或用酸棗仁與大米煮粥 ， 睡前喝一小碗 。 酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì) ， 它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量 ， 從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳 。
4、抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中 ， 給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠 。 因此 ， 睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物 。 如果白天經(jīng)常犯困 ， 而晚上睡眠不安穩(wěn) ， 可以在睡前吃一小塊饅頭或面包 。
5、呼吸法輕松入眠
坐在床上 ， 后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴 ， 用鼻子吸氣（數(shù)4下） ， 保持住氣息（數(shù)7下） ， 然后用嘴呼氣（數(shù)8下） ， 重復(fù)4遍 。 這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果 。
如何起床后更精神 為了讓自己醒來時(shí)感覺更精神 ， 首先需要確定起床的時(shí)間？然后再按照循規(guī)律 ， 算出自己的入睡時(shí)間 。 假設(shè)早上7點(diǎn)起床 ， 按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進(jìn)行倒推計(jì)算 ， 適合入睡時(shí)間是10點(diǎn) 。 假如你想起床時(shí)神精氣爽 ， 可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律 。
【失眠怎么辦 失眠有什么危害】 在人的一生中 ， 約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的 ， 睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭 。 所以從某種意義上說睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量 ， 希望大家永遠(yuǎn)都能一覺睡到天亮！
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