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治療失眠的小妙招,如何確保睡眠質(zhì)量

小知識

睡覺 ， 應(yīng)該算的上人生最重要的事情之一 ， 睡得好 ， 人也精神好做啥啥順手 ， 事事順心！可總有幾個晚上 ， 到了點(diǎn)就是睡不著 。 特別有一些上了年紀(jì)的人 ， 大腦功能相對老化 ， 睡眠質(zhì)量相應(yīng)減退 ， 平日里入睡可能都有困難 。

治療失眠的小妙招 1

治療失眠的小妙招,如何確保睡眠質(zhì)量



到點(diǎn)睡 ， 到點(diǎn)起 早睡早起的道理多數(shù)人都知道 ， 但它也是能提高睡眠質(zhì)量的根本大法之一 。
如果偶爾因必要而晚睡 ， 早晨仍然應(yīng)按時起床；碰到周末假期 ， 也避免多睡懶覺 。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況 ， 那么可以選擇白天小睡一會兒 。 美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠后 ， 白天小睡 20 分鐘 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
下午鍛煉 ， 睡前伸展 適度鍛煉對于晚上的睡眠有一定輔助作用 ， 但應(yīng)盡量選擇下午的時間 。 有人想借睡前劇烈運(yùn)動 ， 使身體疲倦而后易睡 ， 反而是錯誤的 。
但睡前也不是不能運(yùn)動 。
臨睡前做一些輕微運(yùn)動 ， 可以促使體溫升高 。 身體微微出汗時 ， 隨即停止 ， 這時 ， 體溫開始下降 。 當(dāng) 30～40 分鐘后睡覺時 ， 便很容易進(jìn)入深度睡眠 ， 從而提高睡眠質(zhì)量 。
所以 ， 可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等 ， 幫助入睡 。
晚上吃的清淡點(diǎn) 沒錯 ， 你吃下的東西也會影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理 。
有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛 ， 這并不好 。 脂肪在胃內(nèi)排空的時間最長 ， 往往超過 4 小時 。 晚餐吃得油膩 ， 使消化系統(tǒng)在睡眠時還在進(jìn)行緊張工作 。 這種信息傳遞給大腦 ， 會引起大腦活躍 ， 導(dǎo)致失眠 。
因此 ， 晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時 ， 睡前忌暴飲暴食 。 如果肚子餓了需要進(jìn)食夜宵 ， 可選擇進(jìn)食牛奶等容易消化的食品 。
睡前禁飲：咖啡濃茶 ， 還有酒 眾所周知 ， 咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等 ， 是拿來提神的 ， 所以睡前還是別喝了 。 此外 ， 咖啡因除了提神 ， 還有利尿作用 ， 過多攝入可使排尿增多 ， 也會影響睡眠 。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠 ， 這樣好嗎？
短期喝酒確實(shí)有點(diǎn)效果 ， 但長此以往 ， 神經(jīng)中樞形成耐受 ， 必須使酒量增加才能達(dá)到同樣效果 。 否則 ， 失眠的程度會更深 ， 沒有酒睡不著覺 ， 喝得少也睡不著 ， 喝酒助眠反而越喝越上癮 。
至于紅酒 ， 它比一般的酒只是多了抗氧化成分 ， 除此以外 ， 跟其他酒沒有兩樣 。
打造出睡覺的環(huán)境 睡覺也得講衛(wèi)生！
好好地整理床鋪 ， 把雜亂無章的東西統(tǒng)統(tǒng)請出臥室 。 發(fā)起人認(rèn)為 ， 踏入一個亂七八糟的臥室 ， 情緒也會隨之變得紛紛擾擾 ， 大腦被這種負(fù)面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境 ， 容易睡不好 。
所以 ， 打造出一個臥室清潔、安靜 ， 遠(yuǎn)離噪音 ， 避開光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的 。 除此外 ， 臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能 ， 最好在睡前先打開門窗 ， 讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺 。
沒事別老待在床上 有不少人把床當(dāng)成了“娛樂工作場所” ， 在床上玩手機(jī)、看電視、看書 ， 但這樣久而久之會影響到睡眠 ， 部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀 。
【治療失眠的小妙招,如何確保睡眠質(zhì)量】 應(yīng)該把床視為單純睡覺的地方 ， 不要老是做一些不相關(guān)的事情 。
如果上床15分鐘后仍不能入睡 ， 干脆下床讀一些輕松的書 。 躺在床上翻來覆去 ， 反而會讓你把床和失眠聯(lián)系起來 。

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