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十種辦法擺脫春困 補充蛋白質聞香提神

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十種辦法擺脫春困 補充蛋白質聞香提神


春困秋乏夏打盹，到了春季，很多人都提不起精神，這是春困的癥狀 。春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應 。那么，如何才能夠讓我們在這困倦氣息濃厚的春天保持清醒的狀態呢?下面小編來為大家介紹十種春困的解決辦法，讓你一整天保持活力十足，一起來看看 。
1、補充蛋白質
進入溫暖春季，又是一年“減肥時”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦!(相當于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩定，防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀 。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中 。
2、保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15% 。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶) 。
推薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調味，還能讓你精力更加充沛 。
【十種辦法擺脫春困 補充蛋白質聞香提神】3、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力 。如果能長期堅持，你的代謝狀態越來越好，整個人的狀態都會因此煥然一新呢!
推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續18分鐘 。一周之后，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時長 。
4、充分地呼吸
在工作學習的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考 。
推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數1、2、3，然后再用鼻子呼出，默數1、2、3、4、5、6后結束，反復練習10次 。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛，又有助于你保持身材苗條哦!
推薦：午餐一定要選含蛋白質豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困 。如果適當吃些辣味食物，還更有助于提神 。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神 。
推薦：建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神，還能起到保濕護膚的作用哦 。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神 。的確，這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究 。營養專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響 。如果是空腹情況，則不妨用茶水來代替 。
推薦：建議你喝茶時不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會影響你對食物中營養成分的吸收 。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩，放松一下，你會馬上覺得神清氣爽，精神百倍 。尤其按摩面部穴位時，還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好 。

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