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大暑不能晨練嗎 大暑養生謹記七個注意 晨練不宜過早

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大暑不能晨練嗎 大暑養生謹記七個注意 晨練不宜過早


大暑節氣是二十四節氣的第十一個節氣 ， 是全年溫度最高 ， 陽氣最盛的時節 ， 在養生保健中常有“冬病夏治”的說法 ， 故對于那些每逢冬季發作的慢性疾病 ， 如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證 ， 是最佳的治療時機 。有上述慢性病的朋友 ， 在夏季養生中尤其應該細心調養 ， 重點防治 。除此之外 ， 大暑時節還要注意以下七個事項 ， 以保健康身體 ， 下面一起來看看 。
1.避免陽光直射
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候 。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷 ， 并可致皮膚癌 。而長時間照射紅外線 ， 可使顱內溫度上升 ， 腦膜出現炎癥 ， 發生日射病 。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動 ， 更不可光著上身運動 。
2.控制運動強度
大暑天人體能量消耗很大 ， 運動時更要控制好強度 。一旦出現中暑癥狀 ， 應立即到陰涼通風處坐下 ， 喝些涼鹽開水 ， 呼吸新鮮空氣 ， 在頭額部或腋下等處進行冷敷 。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時 ， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物 。如經過處理仍不見好轉 ， 應立即到醫院就診 。
3.穿著棉質服裝
大暑里穿淺顏色的衣服 ， 可以減少衣服隊熱量的吸收 ， 這樣穿起來比較涼快;而深顏色的衣服則會吸收更多的熱量 ， 這樣子會使人悶熱 。
棉織品透熱、吸汗優于化纖制品 。所以 ， 大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好 ， 款式越寬松 ， 散熱性能就越好 ， 顏色越淺越不容易吸熱 。
4.晨練不宜過早
大暑天時天亮比較早 ， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動 。但晨練不宜太早 ， 以免影響正常睡眠 。
5.及時適量補水
大暑天運動出汗多 ， 鹽分喪失量大 ， 容易使細胞滲透壓降低 ， 導致鈉代謝失調 ， 發生抽筋等現象 。所以 ， 大暑天運動及時補充水分非常重要 。補水方法最好是少量多次 ， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升 。但不要喝過甜的飲料 ， 以避免增加胃的負擔 。運動后也應及時補充水分 ， 但不要一次喝得太多 ， 狂飲會增加心臟的負擔 。
6.別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲 。事實上 ， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表 ， 而消化系統則處于相對貧血狀態 ， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度 ， 還會沖淡胃液 ， 使胃的生理機能受損 ， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎 ， 重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根 。運動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
7.不要立即沖涼
【大暑不能晨練嗎 大暑養生謹記七個注意 晨練不宜過早】人體充分運動后會大汗淋漓 ， 全身的毛孔都打開了 。如果這時突然用冷水澆身 ， 會引起感冒、發燒 。且沖涼并不能幫助肌肉放松 ， 反而會使肌肉更加緊張 。正確的方法是等身上的汗都干了 ， 再用溫水沖澡 ， 水溫應高于體溫1～2℃ 。

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