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冬季天氣干燥寒冷 ， 養(yǎng)生就變的尤為重要 。那么冬季該如何養(yǎng)生呢?今天小編就和你分享一下小編的冬季養(yǎng)生小常識 ， 讓你健康溫暖的度過這一冬季 ， 下面就一起來看看吧 。
冬季養(yǎng)生
1. 深呼吸
原因：冷卻熱潮紅
慢慢地 ， 深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半 。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因 ， 但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經(jīng)系統(tǒng)中具有一定的作用 。
深呼吸會啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng) ， 激活身體的松弛反應有利于養(yǎng)生 。它會減緩心率 ， 放松肌肉 ， 降低血壓 。找一把舒適的座椅 ， 做深呼吸 。用鼻腔吸氣 ， 然后用口腔呼氣 。閉上雙眼 ， 讓注意力集中 。腹部放松 ， 隨著每一次呼吸讓它自由上升下降 。
2. 沙拉加少許開心果
原因：降低膽固醇
每天吃一把(大約50克)開心果 。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7% ， 低密度膽固醇(有害的)下降了11.6% 。這樣的減少會產(chǎn)生一個重要的結果：整體膽固醇下降了約7% ， 患心臟病的風險會降低14% 。
開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一 。只需記住 ， 25克含有大約160卡路里 。制作沙拉時少加一些調(diào)味品 ， 換成開心果 。
3. 用蕎麥蜜替代糖
原因：降低膽固醇
從古代開始 ， 這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應用于醫(yī)學領域 。對于傷口 ， 蜂蜜是天然的抗菌藥膏 。現(xiàn)今 ， 研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面 。
蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度 ， 低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉淀下來 。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜 。
4. 吃果皮
原因：對抗癌癥
蘋果中最有益的營養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上 。比如 ， 蛇果果皮中的多種化學物質(zhì)都可以抑制乳腺癌 ， 肝癌和結腸癌細胞的生長 。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用 。
專家建議：只吃有機蘋果的果皮 ， 普通蘋果的殺蟲劑用量太高 。
5. 每天飲綠茶
原因：保持精神敏銳
綠茶有助于控制膽固醇水平 ， 降低癌癥風險 ， 飲用綠茶可能還有助于維持認知功能 。
6. 薰衣草或迷迭香的芳香
原因：延緩衰老
薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠 ， 而且這種植物在白天也具有很多益處 。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣 ， 會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多 。這非常不錯 ， 因為這種荷爾蒙會增加血壓 ， 破壞免疫系統(tǒng) 。
另外 ， 人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時 ， 對抗自由基(一種加速老化 ， 引發(fā)疾病的惱人粒子)的能力會增強 。
7. 吃一枚雞蛋
原因：讓視力更敏銳
雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源 。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對視力最重要的類胡蘿卜素 ， 唯有的幾種有益于對中心視覺負責的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì) 。
雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質(zhì) ， 但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑 。
擔心膽固醇嗎?千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(zhì)(38%)的水平 ， 而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平 。
8. 水果沙拉小吃
原因：提高抗氧劑的攝入
抗氧化劑喜歡結伴而行：橙子 ， 蘋果 ， 葡萄和藍莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍 。
所有這些制作沙拉的水果中 ， 按照酚醛樹脂(一種有助于預防慢性疾病的植物化學素)含量排名依次為：蔓越莓 ， 蘋果 ， 紅提 ， 草莓 ， 鳳梨 ， 香蕉 ， 桃子 ， 橙子和梨 。
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