3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱 ， 舒適為止 。 有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用 ， 尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效 。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次 ， 可提神醒目 ， 有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次 ， 可祛風(fēng)雍塞 ， 開(kāi)肺竅 ， 對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎 ， 甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效 。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒 ， 可使牙根和牙齦活血 ， 卷舌可使舌活動(dòng)自如 ， 增加其靈敏度 。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍 ， 可通暢胃腸之氣 ， 促進(jìn)消化吸收 。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮 ， 使肛門(mén)上提 ， 可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。
9、伸屈四肢一分鐘【早起有什么好處 堅(jiān)持早起效果驚人】 仰臥時(shí)血流緩慢 ， 血液存留四肢過(guò)多 ， 通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng) ， 使血液迅速回流 ， 供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血 。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心 ， 可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降 ， 并能清肝明目 ， 對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效 。
第二件事：上個(gè)廁所 經(jīng)過(guò)一整夜之后 ， 膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液 ， 有迫切的排尿感 ， 不過(guò)這件事排在了第二 ， 為什么呢？因?yàn)槿绻褋?lái)立即小便 ， 使得膀胱排空 ， 容易引起頭暈 ， 甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象 。
在排尿后可以醞釀一下便意 ， 還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng) ， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物 。 總之 ， 早起后不管有沒(méi)有便意 ， 都要蹲一蹲廁所 ， 久而久之 ， 習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成 。
蹲幾分鐘有便意就排便 ， 沒(méi)便意就站起來(lái) 。 不要刻意用力排便 ， 這樣會(huì)引起腹壓升高 ， 血壓也會(huì)升高 ， 心率加快 。 心腦血管病患者 ， 可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血 ， 易引發(fā)心絞痛、心肌梗死 。
第三件事：刷牙洗臉 即使臨睡前刷了牙 ， 但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài) ， 最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng) ， 產(chǎn)生口氣 ， 有害口腔健康 。 如果不刷牙 ， 就喝水吃東西 ， 等于吞下無(wú)數(shù)細(xì)菌 。
另外 ， 很多人刷牙前后不到1分鐘 ， 這是很難把牙齒都清潔干凈的 。 況且刷牙除了清潔牙齒外 ， 還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用 。 所以 ， 口腔專(zhuān)家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上 。
刷完牙再洗個(gè)臉 ， 整個(gè)人都神清氣爽了 。
第四件事：喝水 早上起床喝溫水的好處 ， 應(yīng)該是眾所周知的 。 清晨的血液比較黏稠 ， 建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水 。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道 ， 清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞 ， 補(bǔ)充前晚身體所流失的水分 ， 并稀釋漸趨濃稠的血液 ， 讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái) 。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 防止心腦血管疾病的發(fā)生 ， 對(duì)中老年人尤為重要 。
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