很多女性朋友每天都在減肥，通過跑步等有氧運動或者通過控制飲食，總想想著只要減掉多余脂肪就會變瘦，有好看的腰，有飽滿的翹臀 。這是一個誤區，不信自己感受，是不是瘦下來了然后水桶腰還在，小肚子還在 。只有減脂加塑型一起發展，才會達到我們想要的效果，擁有好的身材 。
一、為什么瘦下來游泳圈還在
(一)我們要有腹肌，腰部要有線條感，不是直接就開始肌肉修飾塑型，首先得減掉多余的脂肪，保持低脂肪率的情況下進行塑型，先減肥瘦下來是練成小蠻腰和緊致腹肌的條件 。所以很多人把概念混淆了，認為只要減肥就能擁有平坦的腹部和纖細的腰，有誘人的身材 。這就解釋了為什么你瘦下來了，小肚腩還在，腰兩邊厚厚的肉還在 。
(二)因為沒有選擇針對性的動作，有朋友就疑問，我減脂加塑型都做了，腹部有了肌肉，平坦緊致，但是腰的兩側還疊層，松弛下墜，這是因為動作沒有選對 。我們的動作分為孤立動作和綜合性動作，我們練腹部肌肉和減掉腰兩側贅肉，就要選擇針對性的孤立動作，而不是選擇平板支撐等綜合動作，的確有鍛煉腹部腰部的效果，但是效果不佳，所以選動作很重要 。
二、擁有小蠻腰的方法
(一)要腰腹兩側變得緊致纖細，消滅游泳圈，首先要做的就是轉變認知，只有減肥加針對性的訓練才能達到我們要的效果 。接著就是計劃好訓練計劃，比如有氧運動半個小時后來一組腹肌訓練動作，或者增加訓練難度強度，減肥的同時對腹肌，腰部的肌肉有效刺激，減脂同時增肌 。
(二)、通過鍛煉減脂塑型是必須的，我說過減脂塑型是一個需要配合的，我們還需要在飲食上做文章 。在鍛煉期間要保證均衡飲食，不要總是吃肉，也不要為了減得快總是吃蔬菜水果 。不要暴飲暴食，比如半夜還在燒烤攤喝酒吃燒烤 。需要做一個就是針對性飲食，針對性飲食就是吃能夠輔助我們增加肌肉的食物，比如高蛋白的雞蛋、牛奶，有條件的每天適量攝入蛋白粉，我們的肌肉成型會更快一些 。
所以擁有小蠻腰是比較難的，但是只要有希望，就應該去爭取 。我們在訓練過程中多刺激腰側部的肌肉，增加動作，增加重量都行，針對腹部的可以相對少一點，這樣就能均衡增肌，否則腹肌練成了，腰部兩側皮膚松弛，贅肉一層一層的，影響整個身材的美觀 。下面小編推薦一組針對我們腰側部訓練的動作，動作難度不大，但是需要熟記動作要領，保證有質量的去完成每個動作，重點是得有吃苦耐勞的精神，要不然堅持不下去也是白搭 。
動作一：仰臥屈膝兩頭起
找一塊合適自己的瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直微微分開，，繃緊腳尖，雙腳保持離地 。下背部和臀部著支撐身體 。上背部及頭部離地，雙手伸直位于身體兩側，不要觸碰地面 。利用腹部的力量發力卷腹，左腿屈膝向胸部方向提，同時右手向前伸去摸左腿尖 。然后還原左右腳動作，重復就行 。
動作二：平板支撐轉體
俯身，雙臂屈肘著地支持身體，兩只手小臂平行，雙腿向后夾緊伸直，腳尖著地，共同與手臂支撐身體 。利用腹部的力量向左側轉體，同時左手向上打開伸直，右手不動支撐身體 。然后還原后接著完成右轉體，重復就行 。
動作三：側臥卷腹
這個動作側臥要對，身體左側接觸瑜伽墊，右側在上，左腿伸直貼地，右側腿屈膝在左邊，腳尖側邊著地 。上半身情況是，左手伸直大臂著地，左手摸著右腿的膝部位置，右手摸著耳朵曲肘 。腹部發力向上卷起右前半身，動作頂點稍停，然后慢慢還原 。做完右側換左側，同樣重復動作完成 。
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