腰部健康對老人的身體會更重要 ， 因為平時的行動 ， 都需要腰 。 冬季天氣寒冷 ， 老年人因為年紀(jì)的原因要格外主要保護腰部 。 今天就給大家講講冬季老人如何護腰 。
冬季老人如何護腰
1、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲 ， 再抬舉重物 ， 切勿直接彎腰搬運;要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量 ， 防止扭傷腰部 。 從地板上撿東西時 ， 無論物品輕重 ， 都應(yīng)蹲下再撿 ， 站立時也要靠兩膝支撐起來 。
2、盤腿坐時 ， 臀下應(yīng)加坐墊
因為席地而坐 ， 會增加腰部骨骼和肌肉的負擔(dān) 。 勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā) ， 在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變 。
3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床
不要長期臥軟床 ， 因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢 ， 引起姿勢性腰痛 。
4、腰部持續(xù)疼痛需查病因
腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時 ， 一定要查明原因 ， 排除腫瘤等病變 。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍 ， 臥床休息以緩解疼痛 ， 但注意不要經(jīng)常佩帶 ， 并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉 。
冬季老人護腰要注意的三個問題
由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退 ， 負重甚至站立時就會感到腰痛 ， 因此要注意多攝取高鈣食品 ， 多吃蔬菜 ， 多曬太陽 。
老年人由于身體機體減退 ， 易發(fā)生腰部扭傷、骨折 ， 此時一定要及時看醫(yī)生 ， 一定時間的臥床休息 ， 對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的 。
老年人的肌肉力量減退 ， 又容易勞損 ， 所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的 ， 如太極拳、扭秧歌等簡便易行 ， 效果也好 。 自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉 ， 有一定的保健作用 。
老人護腰的食療方
1.穿山龍75克 ， 川草烏20克 ， 威靈仙15克 。 將上藥加水500毫升 ， 煮成250毫升 。 渣再加水250毫升 ， 煮成125毫升 ， 將先后煮好的藥水放人煲內(nèi) ， 再加小公雞1只去腸雜 ， 同煮熟 ， 臨食時加酒適量(五加皮酒或當(dāng)歸酒更好) 。 連肉及湯 ， 分2次服完 。 適用于寒濕型腰痛 ， 有滋養(yǎng)強壯作用 。
2. 杜仲20克 ， 威靈仙55克 。 分別研粉 ， 后混合拌勻 ， 再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個 ， 破開 ， 洗去血液 ， 再放入藥粉;攤勻后合緊 ， 共放人碗內(nèi) ， 加水少許 ， 用鍋裝置火上久蒸 。 吃其豬腰子 ， 飲其湯 ， 每日1劑(孕婦忌用) 。 主治腎虛型腰椎間盤突出癥 ， 有補腎壯骨強腰之作用 。
3.茴香煨豬腰：茴香15克 ， 豬腰1個 。 將豬腰對邊切開 ， 剔去筋膜 ， 然后與茴香共置鍋內(nèi)加水煨熟 。 趁熱吃豬腰 ， 用黃酒送服 。 功效：溫腎祛寒 。 主治腰痛 。
【老人最怕腰受寒】4.絲瓜藤、黃酒 。 選取1截連根的絲瓜藤 ， 在火上焙干后 ， 研成末 。 每天2次 ， 每次3克 ， 用黃酒送服 。 功效：祛風(fēng)、除濕、通絡(luò) 。 治慢性腰痛 。
推薦閱讀
- 保養(yǎng)腰部健康男人該如何做
- 老人喝茶要掌握技巧
- 65歲老人和丈夫吵架離家出走 夫妻吵架男的離家出走
- 老人常常會有血脂高的問題
- 夏天身體最怕的6件事 夏天這五件事最傷身
- 夫妻之間最怕不信任和猜忌 夫妻間不信任還能過嗎
- 老人腿抽筋的八個原因
- 幾個小動作為保老人健康
- 4個原因會引起老人睡不著
- 5類老人跳廣場舞要悠著點