怎樣將熬夜的傷害降到最低？
熬夜的人一定要看的食譜 1
熬夜前 “熬夜族”必須攝取充足的熱能， 熬夜前的晚餐拒絕油膩， 適宜清淡， 要多補(bǔ)充營養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物， 為熬夜儲備點(diǎn)能量 。 八九點(diǎn)的時候來一片維生素B和維A， 它們能夠緩解疲勞
蘆筍蝦球
蘆筍200g /鮮蝦200g /鹽/雞精/油
1.大蝦洗凈， 去殼 去頭 保留蝦尾
2.蘆筍洗凈去掉老的部分， 斜切成寸段
3.鍋中注入水， 燒開后下入蝦仁煮1分鐘撈出
4.蘆筍段焯水
5.將瀝干水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中， 加入鹽和雞精
6.攪拌均勻即可
大煮干絲
豆皮2張/雞腿2個/火腿2片
小白菜3棵/香蔥2根/姜/鹽/蝦仁8個
1.雞腿焯水， 撇凈血沫燉到湯汁微白
2.鍋里放油， 把蔥姜煸炒出香味， 加蝦仁和火腿炒均勻
3.兌入雞湯和雞絲
4.加入豆腐絲和鹽， 攪拌均勻小火收汁到和食材齊平， 放入青菜斷生關(guān)火
雞蛋豆腐
黃豆1杯/雞蛋2個/醬油/蝦皮/香蔥
1.泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)， 打成豆?jié){
2.雞蛋攪打均勻， 再將雞蛋液過篩
3.取相等分量的蛋液和熟豆?jié){， 混合均勻
4.中火蒸20分鐘
5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼， 淋上少許醬油， 撒上少許蝦皮和蔥花即可
健康茶飲緩疲勞
熬夜中 熬夜時， 很多人會選擇咖啡提神， 不妨試試泡杯綠茶， 既能提神， 又可抗氧化， 讓人神清氣爽；如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話， 可以改喝枸杞茶或菊花茶， 去火又明目， 也很不錯~
枸杞玫瑰花蜜茶
干玫瑰花8朵/枸杞20粒
綠茶3g /蜂蜜適量
1.鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花， 枸杞
2.煮上5分鐘后關(guān)火
3.可以加蓋燜至片刻
4.喝的時候調(diào)入蜂蜜即可
百香果綠茶
百香果4個/龍井茶/開水/蜂蜜
1.龍井茶用開水沏茶
2.百香果用刀從中間切開
3.將果肉挖出放入攪拌杯攪打
4.百香果泥倒入沏好的綠茶中
5.放入適量蜂蜜交攪拌均勻
薄荷紅茶
紅茶包1包/薄荷適量
1.薄荷片， 紅茶
2.倒入沸水， 燜一會就以喝啦
胡蘿卜蘋果汁
胡蘿卜100g /蘋果100g /蜂蜜/檸檬汁
1.胡蘿卜塊和蘋果放入攪拌機(jī)里
2.加入蜂蜜， 擠上檸檬汁
3.加入適量的涼開水?dāng)嚧虺芍纯娠嬘?
滋補(bǔ)湯水補(bǔ)虛損
熬夜后 熬夜后除了補(bǔ)覺和適當(dāng)運(yùn)動趕走疲憊外， 滋補(bǔ)的湯湯水水是必不可少的 。 像魚湯、烏雞湯、骨頭湯等， 對于熬夜后的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等， 都有很好的改善作用
蟲草雞腳湯
雞爪8只/蟲草菇40g
料酒/鹽/姜/胡椒粉
1.鍋中加入適量水， 放料酒， 姜片、雞腳燒開
2.將煮過的雞腳撈出， 用溫水洗凈， 再次投入到溫水鍋中
3.加入蟲草菇， 二片姜、一勺料酒大火燒開
4.至湯汁變金黃色， 雞腳熟爛時加入適量鹽， 少許胡椒粉調(diào)味出鍋
銀耳木瓜蓮子羹
小朵銀耳20g /木瓜1個/蓮子20g
干紅棗8個/冰糖/水適量
1.木瓜去皮去籽， 用刀切成大小一致的滾刀塊
2.湯鍋內(nèi)放適量的水， 把泡發(fā)好的銀耳和蓮子放入
3.放入紅棗 。 大火開鍋之后轉(zhuǎn)小火25分鐘
4.放入木瓜后， 再繼續(xù)燉20分鐘
5.加適量的冰糖， 燉至冰糖完全融化即可MEISHICC
針對性食譜 除疲勞藥膳：二米紅棗粥
糯米100g /薏米仁500g /紅棗50g
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