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5點(diǎn)幫你準(zhǔn)確識(shí)別 真抑郁和假抑郁的區(qū)別

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5點(diǎn)幫你準(zhǔn)確識(shí)別 真抑郁和假抑郁的區(qū)別


抑郁癥是一種心理障礙性疾病，
與暫時(shí)抑郁情緒和心情不好有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系 。
受發(fā)病機(jī)制不明的制約，
不像驗(yàn)血有具體量化的判斷指標(biāo)，
沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)抑郁癥的朋友一旦遇到心情不好時(shí)，
就傻傻分不清
到底是[暫時(shí)抑郁情緒]還是[抑郁癥]，
其實(shí)，
只要把握好5點(diǎn)就能不難分辨 。
一、感知內(nèi)心的變化
要分清“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”的方法，就是傾聽(tīng)自己、觀察自己、感受自己的內(nèi)心，然后好好思考 。
這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)閭€(gè)體差異人格特征和情緒粒度的不同 。
加之抑郁情緒下的思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害，會(huì)導(dǎo)致情緒感知力、認(rèn)知力、監(jiān)控力、評(píng)估力和“解碼”力不同，只有反復(fù)自我感知內(nèi)心，捕捉識(shí)別并標(biāo)記情緒 。
主要感知有沒(méi)有煩躁緊張、精神不振、郁悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、睡覺(jué)障礙、快感缺失、自罪自卑、無(wú)助無(wú)用等 。
二、感知興趣活力是否依舊
感受自己的興趣、快感在不在，諸如從事下棋、打牌、讀書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物等愛(ài)好還感不感興趣、有無(wú)快樂(lè)興奮的體驗(yàn)，家庭、生活、工作和與異性接觸有無(wú)樂(lè)趣和愉快感，饑餓感和吃飯的正常享受感有沒(méi)有等 。
抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了，比如不想洗漱、不想理發(fā)、不想洗澡、不想做任何身體運(yùn)動(dòng)，甚至都懶得呼吸了，總想把自己關(guān)在家里不出門(mén)，沉浸在自我斗爭(zhēng)和自我糾纏中什么也不干 。
三、感知情緒能否出現(xiàn)失控
感知自己的不良情緒和主觀體驗(yàn)到的消極不快樂(lè)、欲哭無(wú)淚、易生氣易激動(dòng)、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什么事都猶豫不決下不了決心等，能否通過(guò)自己積極調(diào)控有所緩解或消除 。
【5點(diǎn)幫你準(zhǔn)確識(shí)別 真抑郁和假抑郁的區(qū)別】也就是說(shuō)不良情緒還受不受自己的管控，消極體驗(yàn)?zāi)芊袷茏约旱淖笥?；或者不良情緒和消極體驗(yàn)?zāi)芊耠S著時(shí)間的推移不斷緩解直至消失 。
四、感知是否悲觀、厭世？
滿(mǎn)眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識(shí)別 。
傾聽(tīng)內(nèi)心有沒(méi)有感覺(jué)自己的人生沒(méi)有未來(lái)沒(méi)有希望，做任何事都沒(méi)有意義，或是“世界末日來(lái)臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕松的事”的感覺(jué)等 。
五、感知持續(xù)了多長(zhǎng)時(shí)間？
任何人的情緒都會(huì)出現(xiàn)正常的周期性變化 。仔細(xì)感知自己的不良情緒和消極體驗(yàn)的持續(xù)時(shí)間 。
因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度是判斷是否患上抑郁癥很重要的因素 。
在做好上述5個(gè)感知后，接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)如何區(qū)分“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”：
1、如果不良情緒很輕且持續(xù)時(shí)間很短就可能是處于情緒周期，或是因負(fù)性事情引起的心情不好，通過(guò)自我調(diào)節(jié)就能緩解和消除；
2、如果感覺(jué)不良情緒在2周以?xún)?nèi)能通過(guò)有效管控等有所緩解直至消除，那就是處于“暫時(shí)抑郁情緒”中；
3、如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無(wú)法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念，還持續(xù)2周以上，就要考慮是否是[抑郁癥]了，特別是隱匿性[微笑抑郁]很不易被察覺(jué)，一定要用心感知 。
抑郁癥治療
很顯然抑郁癥患者必定心情不好、有抑郁情緒，但心情不好不一定是抑郁情緒，有抑郁情緒也不一定就患了抑郁癥，如果自己無(wú)法判斷就一定要把問(wèn)題交給醫(yī)生來(lái)解決 。
抑郁癥是可以治愈的，絕不是什么不治之癥，盡早就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診治下進(jìn)行正規(guī)治療，患者能達(dá)到臨床治愈，即通過(guò)治療癥狀可以消失，很大機(jī)會(huì)恢復(fù)到患病前的水平和狀態(tài)，有的甚至?xí)糜诨疾∏暗乃胶蜖顟B(tài) 。

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