游泳不僅能夠強(qiáng)身健體,還具有很好的減肥效果 ， 而很多初學(xué)者都是從仰泳開始學(xué)習(xí)的 ， 下面跟著【什么是仰泳】責(zé)任編輯小編一起來了解一下什么是仰泳吧？
游泳的方式有很多 ， 學(xué)習(xí)的要領(lǐng)也有很多 。 對于游泳初學(xué)者來說頭等大事就是要熟悉水性 。 不要怕誰且在學(xué)習(xí)游泳的過程中不要怕喝水 ， 嗆水是每個游泳學(xué)習(xí)者都會經(jīng)歷的事情 。 千萬不要因?yàn)閱芩臀窇至?nbsp;， 最后放棄游泳 ， 那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動作除了推動身體前進(jìn) ， 也是控制身體平衡 ， 身體平行于水面 ， 雙手伸直 ， 夾住頭部 。 以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn) ， 膝關(guān)節(jié)微屈 ， 由大腿發(fā)力 ， 帶動小腿 ， 腳背向上方踢水 ， 向下打水時 ， 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 腳掌下壓 。 兩腳上下打水 ， 跟自由泳打腿不同方式的地方是 ， 仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿 ， 膝蓋要適當(dāng)彎曲 ， 但是不要超過水面 ， 下面來了解一下什么是仰泳吧？
仰泳（backstroke） ， 又稱背泳 ， 是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢 。 仰泳包括反蛙泳和反爬泳 ， 因?yàn)槟樏嬖谒嫔?nbsp;， 呼吸很方便 ， 但是游泳者看不到在往哪里游 ， 容易錯方向 。 仰泳是唯一運(yùn)動員在水中開始的姿勢 ， 其它都是跳入水中 。
仰泳技術(shù)要點(diǎn)：
1、積極的流線型
所謂"積極的"流線型 ， 是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型 ， 而不僅僅在移動速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后 。 不論你的身高如何 ， 都要使自己游起來顯得很高 。 將身體盡量伸展 ， 把自己想象成一個只移動數(shù)寸的圓滑的、滑動的貝殼 ， 而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船 。
2、平穩(wěn)身體姿勢
盡量使身體與水平面平行 。 通過微向前聳肩使脊背保持挺直 。 髖部下沉?xí)磔^大的阻力 ， 而且使腿的負(fù)荷加大 ， 在比賽前半段就會耗費(fèi)較多能量 。 克雷澤伯格的髖部很高 ， 因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時身體漂在水面較高的位置 ， 身體保持平衡 。 反過來 ， 游得越快 ， 身體位置也會越高 。
3、身體的轉(zhuǎn)動
像滾動的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動 。 要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個整體來轉(zhuǎn)動 。 像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換 。 轉(zhuǎn)動速度要快 ， 使自己在多數(shù)時間都處于側(cè)位 ， 而不是平平的仰臥位 。 這樣既可以減小阻力 ， 又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量 。
4、移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動使手快速離開水面 。 事實(shí)上 ， 肩應(yīng)該比手早離開水面 。 如果手先出水 ， 肩會遇到很大的阻力 。 移臂應(yīng)放松 ， 且垂直于身體來保持身體的平衡 。 如果移臂過寬 ， 往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體 ， 使手在頭前入水 。 其結(jié)果是使節(jié)奏減慢 ， 并影響身體的轉(zhuǎn)動 。 正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上 。
5、打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對仰泳腿十分重要 。 兩腿要窄 ， 足尖伸展 ， 腳位于身體截面內(nèi) 。 水花不宜過大 ， 但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣 。 利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動 。 記住側(cè)臥時的速度比仰臥要快 ， 爬式仰泳的配合動作與自由泳相同 。 基本技術(shù)包括身體姿勢、腿和臂的動作 ， 以及呼吸與動作配合等方面 。
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