在進(jìn)行飲食療法時 ， 除了減少食量、限制熱能攝人外 ， 還必須注意
1、進(jìn)餐要定時定量 ， 不能隨意增加或減少進(jìn)餐次數(shù) ， 食物要三餐平均分配 ， 特別要避免晚餐過飽 ， 并主張晚餐要提前吃 。
2、盡量減少參加各種宴會、以免進(jìn)食過量 ， 要改變強(qiáng)迫自己對吃剩下的飯菜認(rèn)為扔掉可惜的習(xí)慣 。
3、進(jìn)食時可細(xì)嚼慢咽 ， 以增加飽腹感 。
4、在開始進(jìn)行低熱能飲食時 ， 因碳水化合物為主的糧食攝入量減少 ， 影響飯后飽腹感 ， 可增加富含膳食纖維的蔬菜的攝人量 ， 以增加飽腹感 ， 胃腸道漸漸適應(yīng)較少的進(jìn)食量 ， 饑餓感就會消失 。
老人減肥時應(yīng)注意哪些事項？
不能逞強(qiáng)
老年人肌肉、骨骼都老化 ， 宜選擇全身性體育活動 ， 包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動 ， 避免莫一肢體器官負(fù)荷過重 ， 造成肌肉拉傷與骨骼損傷 。 運(yùn)動時呼吸要自然 ， 均勻 ， 避免屏氣 ， 避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作 ， 以防發(fā)生意外 。
循序漸進(jìn)
運(yùn)動量要由小到大 ， 節(jié)奏由慢到快 ， 時間由短到長 ， 以運(yùn)動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜 。 如果運(yùn)動時頭暈、心悸、氣促 ， 運(yùn)動后食欲減退 ， 睡眠不好 ， 就說明運(yùn)動量過大應(yīng)予調(diào)整 。
科學(xué)健身
【老年人健康減肥】中老年人是減肥人群中比較特殊的一類群體 ， 年齡日漸增大 ， 體力活動減少 ， 家庭及社會的負(fù)擔(dān)都很重 ， 加上各項身體機(jī)能的降低 ， 所以 ， 中老年人的減肥方法一定要注意健康 ， 千萬不能選擇極端的減肥方法 ， 不然減肥失敗不要緊 ， 關(guān)鍵是容易傷害身體健康 ， 造成無法彌補(bǔ)的失誤 ， 如果你的家人中有需要減肥的中老年人 ， 請務(wù)必讓他們遵循中老年四足四少減肥原則 ， 雖然見效不是很快 ， 但是對身體有百利而無一害 。
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