枕頭低可提高老年人的睡覺質(zhì)量 。 有沒有發(fā)現(xiàn) ， 無論是我們身邊的老人 ， 還是大街上、公園中遛彎的老人 ， 早晨起得都特別早 。 人上了年紀(jì)之后 ， 睡得就會(huì)少 ， 睡得也比較輕 。 高質(zhì)量的睡眠可幫助人體恢復(fù)體力 ， 那么 ， 老年人如何提高睡眠質(zhì)量？枕頭是我們睡覺必備的“神器” ， 其實(shí)枕頭低可提高老年人的睡眠質(zhì)量 。 下面我們就跟隨一起來看下！
枕頭低可提高老年人的睡覺質(zhì)量
從大量的臨床病例證明 ， 過高的枕頭會(huì)損害脊梁 ， 并非真的“高枕無憂” ， 專家認(rèn)為低枕更有助于老人睡眠 ， 同時(shí) ， 專家還提倡睡硬板床 。 低枕更有助于老年人的睡眠質(zhì)量 ， 以前民間流傳“高枕無憂”說 ， 民眾便以為是科學(xué)的睡眠知識(shí) 。 其實(shí) ， 從大量的臨床病例證明 ， 過高的枕頭會(huì)損害脊梁 。 因此 ， 什么才是適度的寢具 ， 成為人們的新問題 。 對(duì)此有研究的學(xué)者認(rèn)為 ， 枕頭的高度很有講究 。 “高枕無憂”的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。 枕頭太高了 ， 人睡覺時(shí) ， 頸椎無疑會(huì)被墊高 ， 結(jié)果會(huì)使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上 。 現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無病” ， 枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時(shí)略高 。 同時(shí)枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等 ， 也可以在里面放點(diǎn)兒菊花 ， 但一定要注意防蟲 。
【枕頭低可提高老年人的睡覺質(zhì)量】此外 ， 還提倡睡硬板床 。 學(xué)者認(rèn)為 ， 醫(yī)院里都是硬板床 ， 因?yàn)橛舶宕矊?duì)病人恢復(fù)病情確實(shí)有好處 。 現(xiàn)今廣泛流行的席夢(mèng)思床 ， 彈性過強(qiáng) ， 太柔軟了 ， 人們感覺睡在上面十分舒服 ， 其實(shí)這樣的床并不好 ， 它容易使脊柱變形、彎曲 。 歸根結(jié)底 ， 床宜硬不宜軟 。
老人枕頭怎么選？
枕頭高度
一般來說枕高以10—15厘米較為合適 ， 具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定 。 每個(gè)人的生理弧度不同 ， 因此選擇的枕頭高度也略有差異！
枕頭硬度
枕頭的硬度要適中 ， 一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇 。 當(dāng)然也有一些藥物作用的也是可以的 ， 比如決明子、野菊花之類的 ， 不過現(xiàn)代的睡眠枕頭都有考慮這些 ， 如果是自己做的枕頭的話 ， 就需要考慮枕頭硬度 ， 雖然古代有玉石枕頭 ， 那不過是身份的象征 ， 并不是從健康考慮的！
對(duì)于喜歡使用硬枕頭的人來說 ， 應(yīng)該在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣上 ， 再加一個(gè)厚約5厘米的小枕頭 ， 睡覺時(shí) ， 將頭放在大枕頭上 ， 頸椎部則靠在小枕頭上 。 這樣 ， 頭和頸部枕墊妥帖 ， 即保持了頸椎的正常生理狀態(tài) ， 也避免了頸部裸露、受涼 。
對(duì)于喜歡軟枕頭的人來說 ， 只準(zhǔn)備一個(gè)大枕頭就可以了 ， 只是在睡眠把頭放在枕頭上時(shí) ， 應(yīng)該把枕頭靠脊背后側(cè)推得高一些 ， 使其與頸部的生理彎曲相吻合 ， 以保持頸椎的自然弧度 ， 這樣 ， 也可以達(dá)到既防止頸椎病發(fā)生 ， 又利于睡眠和解除疲勞的目的 。
枕頭大小
枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些 。 不要睡太小的枕頭 ， 因?yàn)楫?dāng)你一翻身 ， 枕頭就無法支撐頸部 ， 另外過小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感 。 有的人喜歡用哪種不規(guī)則的枕頭 ， 很有個(gè)性 ， 但是要考慮是不是有損睡眠質(zhì)量 。
枕芯選擇
枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等 。 現(xiàn)代科技使得枕芯的性能大為改善 ， 記憶棉 ， 太空棉 ， 乳膠都使得枕芯的性能越來越好 ， 對(duì)睡眠的幫助大為有益 。
推薦閱讀
- 男性吃“鞭”就能提高性欲嗎
- 葡萄干能提高免疫力嗎 葡萄干有什么作用？ 常吃葡萄干增強(qiáng)免疫力
- 兒童提高免疫力吃什么好 兒童免疫力低吃什么好
- 怎樣才能戀愛成功 如何提高戀愛的成功率
- 健身怎么提高臀線 怎樣在健身房練出好看的臀線
- 小編分享win10解除寬帶限制提高網(wǎng)速的操作流程 小編分享的和平精英
- 頸椎不好枕頭怎么選擇
- 我來教你怎么提高U盤啟動(dòng)的成功率
- 提高老人幸福感
- Win10如何解除寬帶限制以提高網(wǎng)速。