抽筋（肌肉痙攣）指應(yīng)該進(jìn)行正常收縮的肌肉 ， 由于各種原因造成異常、持續(xù)不規(guī)則強(qiáng)直性收縮 。 抽筋有強(qiáng)有弱 ， 持續(xù)時(shí)間從幾秒鐘到十幾分鐘都有 ， 如不處理會(huì)持續(xù)性抽筋 ， 造成肌肉僵硬、疼痛難忍！
肌肉為什么會(huì)不正常收縮呢 1
一、運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身
熱身目的是提高身體溫度 ， 降低肌肉粘滯性 ， 增強(qiáng)肌肉的伸展性和肌肉彈性 ， 從而更有利于肌肉正常收縮 。
經(jīng)過前期充分熱身直接進(jìn)去瑜伽高強(qiáng)度練習(xí) ， 所以 ， 極易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象 。
二、流汗過多易導(dǎo)致電解質(zhì)混亂
易發(fā)人群：飲食不規(guī)律、挑食、易出的人
瑜伽高強(qiáng)度練習(xí)中 ， 為了保持正常的體溫 ， 人體大量排汗降溫 。
流汗帶走的不止是你身體的水分 ， 身體里的電解質(zhì)（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會(huì)隨著汗液一起流走 ， 導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)平衡被打破 。
小科普：科研表明人體流汗1升 ， 體內(nèi)就丟失6克左右電解質(zhì) ， 而人體每天正常飲食才獲得電解質(zhì)15克左右 。
流汗只喝水是不夠的 ， 大量出汗情況下運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液一定要包含電解質(zhì)（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓 。
預(yù)防：請正常飲食 ， 保證食物的多樣性 ， 極易流汗人群自備運(yùn)動(dòng)飲料 。
三、運(yùn)動(dòng)過度 ， 肌肉疲勞
易發(fā)人群：渴望快速進(jìn)步成為大神的人
強(qiáng)度超過自身極限 ， 不但容易抽筋 ， 還容易受傷 ， 而且練習(xí)的效果不一定好 。
預(yù)防：選擇適合自己的強(qiáng)度 ， 確保正確的體式 ， 外加合理休息 。
此外 ， 以上幾種情況即使注意了 ， 并不代表這不會(huì)抽筋了 ， 想想專業(yè)的足球比賽團(tuán)隊(duì) ， 該抽筋的球員還是抽筋了 。
肌肉抽筋怎么辦 1、手指、手掌、小臂抽筋處理
抽筋收掌心向上 ， 之間向下 ， 另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸 ， 20秒保持 ， 休息10秒 ， 繼續(xù)重復(fù) 。
2、大臂前側(cè)（肱二頭肌）抽筋處理
雙手背后十指相扣 ， 反轉(zhuǎn)掌心向外 ， 將雙手臂向上太高 ， 保持即可 。
3、大臂后側(cè)（肱三頭?。┏榻钐幚?
將抽筋側(cè)手指尖向后抓肩部 ， 另一手扶住抽筋側(cè)手肘 ， 將手肘向后、向上拉伸即可緩解 。
4、大腿前側(cè)（股四頭?。┏榻钐幚?
屈膝抽筋腿 ， 用手抓腳背 ， 將腳后跟靠近臀部 ， 拉伸大腿前側(cè)肌肉 ， 20秒靜態(tài)保持 ， 休息下再重復(fù) ，
5、大腿后側(cè)（股二頭?。┏榻钐幚?
雙腳分開與肩部同寬 ， 腳尖微微打開 ， 雙手摸耳朵 ， 膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn) ， 背部挺直甚至反弓 ， 上半身水平向下到極限 ， 保持10秒后重復(fù) 。
6、小腿抽筋處理
坐在瑜伽墊上 ， 抽筋腿屈拉 ， 將抽筋腿腳尖抬起來 ， 讓你的腳背去碰小腿前側(cè) ， 感受小腿后側(cè)拉伸的感覺 。
7、臀部抽筋處理
仰臥在瑜伽墊上 ， 雙臂打開 ， 屈膝 ， 將抽筋側(cè)膝蓋轉(zhuǎn)向?qū)?cè) ， 盡量雙肩、膝蓋下壓地面 ， 感受臀部拉伸的感覺 。
【肌肉抽筋是什么原因引起的 抽筋的處理方法】 常見7個(gè)部位抽筋及處理方法 ， 如果你以后在瑜伽、跑步等運(yùn)動(dòng)抽筋時(shí) ， 可按照上面情況對照處理 。
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