霧霾與我們的健康息息相關(guān) 。
霧霾的危害 1 首先我們先來(lái)談?wù)勳F霾的危害 。 PM2.5影響最顯著的是會(huì)增加心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，此外糖尿病、胰島素抵抗等等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，對(duì)不同人群來(lái)說(shuō)，兒童過(guò)敏有很多情況也跟空氣污染有關(guān)，老年人隨著年齡肺功能會(huì)下降，有研究顯示改善空氣質(zhì)量可以延緩肺功能下降的速度 。 對(duì)于日常工作繁忙的中年人，如果長(zhǎng)期不開(kāi)窗通風(fēng)室內(nèi)很容易堆積二氧化碳，二氧化碳濃度高的情況下會(huì)影響人們的決策能力 。
霧霾怎么防護(hù)
2 霧霾時(shí)的飲食 作為一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，我肯定得談一談?dòng)嘘P(guān)飲食的內(nèi)容，其實(shí)面對(duì)霧霾并沒(méi)有什么特別有效的食療的偏方，什么蘿卜黑木耳豬血之類的都沒(méi)有特別意義，只不過(guò)考慮到霧霾它的致病機(jī)理，我一般會(huì)提醒大家注意保證蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C的攝入，換言之，你食物中魚(yú)蝦肉類、蔬菜水果一定得保證，再有冬天以及霧霾非常嚴(yán)重的城市，我們很難通過(guò)充足的日照合成足量維生素D，因此，可以吃一些維生素D的補(bǔ)充劑 。
霧霾時(shí)的鍛煉 霧霾顯然不適合戶外運(yùn)動(dòng)，可成天宅在家里對(duì)身心健康危害也很大，因此鍛煉還是要堅(jiān)持的，不過(guò)我曾經(jīng)在我的跑步機(jī)旁邊測(cè)過(guò)PM2.5，發(fā)現(xiàn)能有兩百多，這種情況下并不適合長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因此最好還是空氣有保障的情況下再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，或者你也可以家里買(mǎi)個(gè)啞鈴、瑜伽墊，做一些抗阻力訓(xùn)練 。
以下就都跟我的專業(yè)無(wú)關(guān)了，只是一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 。
了解空氣質(zhì)量 在手機(jī)瀏覽器中保存了一個(gè)網(wǎng)頁(yè)，實(shí)時(shí)查看本地的空氣污染指數(shù)，如果在200以上我就盡量不出門(mén)，在100以上我就一定會(huì)戴口罩出門(mén)，50以下我就會(huì)考慮長(zhǎng)途騎行了 。
選對(duì)口罩 應(yīng)對(duì)霧霾的話一般來(lái)說(shuō)買(mǎi)一個(gè)N95級(jí)別的就夠了，可以有效阻隔PM2.5，其實(shí)根據(jù)不同的空氣污染的成分，理論上來(lái)說(shuō)會(huì)有一些不同的區(qū)別，比如R、P等標(biāo)準(zhǔn)，但我個(gè)人還是覺(jué)得買(mǎi)N95級(jí)就夠了 。
除了標(biāo)準(zhǔn)外，佩戴正確、貼合口鼻也很重要，佩戴方法你可以看一下具體口罩包裝上的說(shuō)明（這方面我曾發(fā)過(guò)錯(cuò)誤的佩戴方式，特此致歉），貼合情況可能就得你自己試了，我覺(jué)得核心還是看你的發(fā)型、鼻子是否立體、臉型是否過(guò)長(zhǎng).....
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，因?yàn)槟槺旧肀容^大，同時(shí)又戴眼鏡，所以我非常不適合耳掛式的口罩，明顯頭戴式的會(huì)好得多，再有冬天騎車上下班，所以我比較喜歡購(gòu)買(mǎi)那些立體杯罩式、帶有呼吸閥的大口罩，明顯呼氣舒適、不會(huì)引發(fā)口罩的位移漏氣，同時(shí)還能有效阻隔冷空氣、保濕面部 。
當(dāng)然了，口罩因?yàn)榛驹聿还茉鯓舆€是會(huì)增加呼吸阻力，如果是兒童、心肺功能比較弱的老人不要佩戴太久的口罩，最好還是待在有凈化器的室內(nèi) 。
霧霾最好買(mǎi)個(gè)凈化器 3 自打我有了PM2.5檢測(cè)儀，我就把所在的房間都測(cè)了一圈，經(jīng)過(guò)檢測(cè)，戶外PM2.5 200+的情況下，我們辦公室里最低的情況下也有90左右，曾經(jīng)戶外400+的時(shí)候，我們幾個(gè)辦公室都是在200+ 。 我一般在家里的客廳辦公，可能因?yàn)橛悬c(diǎn)漏風(fēng)，反正不開(kāi)凈化器又關(guān)著窗戶的情況下室內(nèi)PM 2.5也能有250+，而我24小時(shí)凈化器不關(guān)機(jī)的臥室一般都是在個(gè)位數(shù)，結(jié)論是家里靠關(guān)窗似乎意義也不太大，還是得買(mǎi)凈化器 。
很多人都關(guān)心，凈化器怎么選擇？這方面我也是走過(guò)一些彎路的，比如我第一臺(tái)凈化器為了節(jié)約耗材費(fèi)用是買(mǎi)的靜電吸附式的，結(jié)果會(huì)產(chǎn)生臭氧，反而引起二次污染 。
買(mǎi)凈化器首先是看一下你的使用場(chǎng)景 。 你是否臥室用？（噪音）你的房間大小有多少？（凈化效果）可以把凈化器擺在哪個(gè)位置？（體積、外觀、移動(dòng)性）你的預(yù)算有多少？（購(gòu)機(jī)、耗材成本）
推薦閱讀
- 我的俠客小俠客怎么獲得
- 安全繩的使用規(guī)范
- 阿爾卑斯的含義是什么意思
- 多大的孩子可以潛水
- 現(xiàn)在王者榮耀段位是怎么分的
- 怎么把第五人格的皮膚都獲得
- 怎樣驅(qū)趕蜈蚣簡(jiǎn)單的方法
- 哪些女性不適合吃山藥
- 足貼真的可以去濕氣嗎
- 老鼠尾巴的作用