在白天進(jìn)行了劇烈的爬山活動(dòng)后 ， 很多人會(huì)因?yàn)樯眢w的酸痛 ， 或者興奮感而出現(xiàn)難以入睡的情況 ， 那么爬山后睡不著怎么辦？
爬山回來(lái)后 ， 很多人都感覺又累又乏 ， 這時(shí)候好好的休息 ， 睡覺可以幫助身體恢復(fù)體力 ， 養(yǎng)精蓄銳 ， 可是很多人卻出現(xiàn)睡不著的情況 ， 那么爬山后睡不著怎么辦？下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧 。
爬山后睡不著 ， 也屬于失眠的一種 ， 如果頭一天不能擁有很好的睡眠質(zhì)量 ， 第二天很容易引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中 。 接下來(lái)責(zé)任編輯給大家介紹幾種應(yīng)對(duì)爬山后睡不著的小妙招 。
1 ， 好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜 ， 遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激 。 溫度要適宜 ， 氣溫以18～20℃最佳 ， 盡量做到冬暖夏涼 。 如果室內(nèi)空氣太干燥 ， 地板應(yīng)灑水 ， 也可以用加濕器 。 保持臥室空氣流通 ， 睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣 。 選擇一張舒適的床 ， 一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜 。 枕頭軟硬要適中 。
2 ， 要有正確的睡眠姿勢(shì)
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿 ， 一般主張向右側(cè)臥 ， 微曲雙腿 ， 全身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
3 ， 合理的飲食
【爬山后睡不著怎么辦】 無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠 ， 饑腸轆轆不得入眠 ， 但吃的太飽也會(huì)難以入睡 ， 中醫(yī)有“胃不和 ， 則臥不安”之說(shuō) ， 晚餐七八成飽即可 。
睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒 ， 咖啡 ， 茶 ， 可樂(lè)等刺激性飲料 ， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。 不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠 ， 雖然酒后容易入睡 ， 睡眠卻不易持久 ， 醒后很難再入睡 。
4 ， 喝熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶 ， 能增加人體胰島素的分泌 ， 促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì) ， 具有鎮(zhèn)定安神作用 ， 從而促使人體安穩(wěn)入睡 。
5 ， 睡覺前泡腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū) ， 上床前以40℃～50℃溫水洗腳后 ， 搓揉腳底片刻 ， 能刺激腳底反射區(qū) ， 調(diào)整各臟器的功能 ， 使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù) 。 冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?， 會(huì)使你全身感到放松舒適 ， 有助于睡眠 。
如果在爬山后出現(xiàn)睡不著的情況 ， 大家也不要著急 ， 有時(shí)候越著急睡著 ， 反而越睡不著 ， 不妨試試以上這些辦法 ， 或者其中一鐘就能幫助你在爬山后快速入睡哦 。 接下來(lái)我們即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥 ， 歡迎登陸責(zé)任編輯點(diǎn)擊查閱這部分登山安全小知識(shí) 。
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