【經(jīng)常便秘是什么原因 可能是這6個原因害了你】 “便秘”是個老生常談的話題了， 不管是老人、孩子、還是年輕人， 幾乎很多人都曾經(jīng)歷過“便秘”的苦惱， 那么經(jīng)常便秘是什么原因呢？下面一起來看看吧 。
原因一：無良好排便習慣者 1 每個人的排便習慣不一樣， 有的在起床后， 有的在晚上， 而有的在餐后 。 但是， 有些人經(jīng)常由于早晨時間緊張， 而到了單位馬上展開工作， 一連串的事情， 把本來已經(jīng)隱隱約約有了的便意又抑制回去了， 長期這樣下去， 直腸壁的感覺神經(jīng)就變得越來越遲鈍， 從而出現(xiàn)習慣性便秘 。
所以不管是什么時間， 最好養(yǎng)成規(guī)律的、定時的排便習慣 。
原因二：膳食纖維攝入過少 2 飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維， 比如主食經(jīng)常以精白米面為主， 缺乏粗雜糧；蔬菜攝入量過少， 尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等 。
同時要補充足夠的水分， 膳食纖維在結(jié)腸吸收大量的水分， 以軟化大便、增加大便體積， 從而推動腸道蠕動， 刺激結(jié)腸壁神經(jīng)產(chǎn)生排便反射 。
所以， 在每天的飲食中要補充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧 。
原因三：飲水不足者 3 便秘患者最好每天喝8~10杯水 。 特別是早晨起來， 空腹喝一杯溫水， 可以喚醒大腸， 刺激胃腸的反應 。 水分在結(jié)腸吸收， 如果我們的身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收出去， 結(jié)果大便就會變得干燥 。
還有， 飲水方法也很重要， 要少量多次的喝， 一口一口慢慢喝水， 這樣水幾乎全部吸收入血， 再通過尿液排出體外 。 而且要少吃辛辣、油炸食物， 多吃蔬菜、水果， 以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物， 對緩解便秘很有幫助 。
原因四：久坐不動者 4 久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得松弛， 蠕動功能減弱 。 建議每天適當?shù)淖鲆恍w育運動， 如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等， 而且每次鍛煉時間最好在30-40分鐘 。 長期堅持運動， 可以增強腸道蠕動， 不僅對預防便秘有效果， 而且可以有效控制體重， 并增強體質(zhì) 。
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