在都市中的上班族們 ， 平時(shí)工作都是早起晚歸 ， 時(shí)不時(shí)還要加夜班 ， 不規(guī)律的日常作息生活使得人們的睡眠狀況越來越差 ， 到了晚上 ， 甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的癥狀 ， 這些其實(shí)很大部分是壓力所致 。
牛奶 1 牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸 ， 能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。 對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 對(duì)中老年人尤為適合 。
小米 2 在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素的分泌 ， 提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
核桃 3 核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物 ， 已證明可以改善睡眠質(zhì)量 ， 因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀 。 具體吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明顯 。
葵花子 4 【失眠吃什么食物好 多吃這些睡得好】 葵花子含多種氨基酸和維生素 ， 可調(diào)節(jié)新陳代謝 ， 改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能 ， 起到鎮(zhèn)靜安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子 ， 還可以促進(jìn)消化液分泌 ， 有利于消食化滯 ， 幫助睡眠 。
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