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午睡有什么好處 冬季午睡要注意什么

小知識

眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶 。 說到睡眠，就不能不提午睡 。 適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率 。 但若是“睡錯了”，危害也不小！

午睡有什么好處 1 緩解疲勞，血壓降了 許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。 英國學者就這一現象進行研究,，發現每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多 。 適當午睡可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓 。
增強記憶力 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力 。 德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍 。
提高免疫力 德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。 這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性 。
預防冠心病 據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率 。 一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37% 。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多 。 這得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度 。
壞心情，沒有了 午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒 。

午睡有什么好處 冬季午睡要注意什么



午睡要注意什么 2 午睡的時間和時長 在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響 。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態 。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作 。
午睡前注意事項 進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意 。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀 。
建議：就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡 。
午睡的最佳睡姿 午睡最好選擇平躺方式 。 如果趴著睡，則對健康的危害非常大 。
1.損傷眼健康
趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼 。
2.危害脊柱
【午睡有什么好處 冬季午睡要注意什么】 人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱 。
3.影響呼吸
含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難 。
4.引發肥胖
伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖 。
建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上 。 但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫 。

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