心率加快會導(dǎo)致收縮壓和舒張壓顯著升高 ， 增加心血管事件及死亡的風(fēng)險；特別是高血壓患者 ， 心率加快心血管事件風(fēng)險更是顯著升高 。通過控制心率 ， 可以產(chǎn)生較好的降壓效果；有心臟病歷史的人 ， 通過控制心率 ， 也能夠起到保護(hù)心臟的作用 。
所以 ， 高血壓患者和心臟疾病患者 ， 控制心率尤為重要 。高血壓患者靜息心率理想值在60~65之間 ， 一般要控制在控制在75以下 。心臟疾病的人群 ， 靜息心率理想值在55~60之間 。高血壓合并心臟病患者 ， 心率超過70次/分就應(yīng)進(jìn)行干預(yù) 。
靜息心率也不是越慢越好 ， 正常人群（非運(yùn)動員）如果靜息心率低于50次 ， 會感覺乏力、活動耐力差 ， 有些甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸痛、呼吸急促等 。心跳過緩也可能導(dǎo)致胃腸道供血不足 ， 出現(xiàn)食欲差、腸胃吸收差、身體消瘦等癥狀 。
怎么降低靜息心率呢？
1、心率慢：靜息心率55-60次/分最長壽
心血管科醫(yī)生經(jīng)常告訴你心率最好慢一點(diǎn) ， 說的是早上醒來還躺在床上時 ， 測得的心率慢一些好 ， 也就是在靜息狀態(tài)下 ， 心率維持在55-60次/分 。
有科學(xué)家研究了老年人心率和壽命的關(guān)系 ， 研究結(jié)果顯示 ， 比起靜息心率小于60次/分的男性 ， 靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50% 。
可以看出 ， 靜息心率快的人 ， 患心血管病的幾率會增加 ， 死亡率也高 。
◆專家支招：
如何控制靜息心率在55-60次/分？專家推薦了三種方法：
一是合理膳食 。限鹽少油 ， 戒煙限酒 ， 少吃快餐 ， 避免過飽 。少喝濃茶、咖啡 ?？刂企w重 ， 肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重 ， 讓心率加快 ， 戒煙限酒 ， 因?yàn)槲鼰熍c飲酒均可使靜息心率加快 。
二是堅(jiān)持鍛煉 。常運(yùn)動 ， 使心臟功能得到鍛煉 ， 騎行、快走、慢跑、游泳都是很好的運(yùn)動 。至少堅(jiān)持3個月 ， 每周至少5次 ， 每次30分鐘以上 ， 中等強(qiáng)度運(yùn)動比較合適 。老年人要避免爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動 ， 如短跑、各種強(qiáng)對抗的球類運(yùn)動等 。
三是日常要保持情緒平穩(wěn) ， 減少壓力和心理應(yīng)激 。晚上保證充分睡眠 。
2、握力大：力量大小跟心臟功能成比例
一般來說 ， 握力常隨身體機(jī)能的衰老而減弱 。
人的心跳次數(shù)多少正常安靜狀態(tài)下 ， 成人正常心率為60～100次/分鐘 ， 理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動員的心率較普通成人偏慢 ， 一般為50次/分鐘左右） 。
安靜心率可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異 。一般來說 ， 年齡越小 ， 心率越快 ， 老年人心跳比年輕人慢 ， 女性的心率比同齡男性快 ， 這些都是正常的生理現(xiàn)象 。
心率變化與心臟疾病密切相關(guān) 。如果心率超過160次/分鐘 ， 或低于40次/分鐘 ， 大多見于心臟病患者 ， 如常伴有心悸、胸悶等不適感 ， 應(yīng)及早進(jìn)行詳細(xì)檢查 ， 以便針對病因進(jìn)行治療 。
成年人每分鐘心跳大約是七八十次 ， 60~100次之間都屬正常 ， 在平時假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次 ， 醫(yī)學(xué)上就算作“心動過速”；少于60次的 ， 則是“心動過緩” 。勞動時比安靜時要跳得快些 ， 女的比男的要跳得快些 ， 孩子比大人要跳得快些 ， 新生兒每分鐘可以跳到150次 。
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