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打網球后怎么放松

小知識

打球后會出現肌肉酸痛、四肢無力的體現 。 最多見應當是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！那么打網球后怎么放松？

打網球后怎么放松



打網球是一項比照劇烈的運動 ， 可是很多人卻不了解打網球后怎么放松？因而 ， 打球后會出現肌肉酸痛、四肢無力的體現 。 最多見應當是腰部、肩部、腳踝、手腕的拉傷了！那么打網球前如何做熱身？
小球運動安全小知識：
1、打球后一定要牽拉肌肉 ， 以便徹底放松 。 訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分 ， 應該包括兩個內容 ， 一是低中強度的有氧活動 ， 如慢跑10分鐘左右 ， 以達到加速恢復的效果 。 二是靜態主動拉伸或被動靜態拉伸10至20分鐘 ， 讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松 。
(1)上肢放松
①左手伸直向前 ， 拇指向下 ， 右手握住左肘 。 將左上臂拉向右下方 。
②上身垂直站立 ， 雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭 ， 左手選擇在上 ， 右手在下面 ， 位于身體的后面 。 然后右手將毛巾向下拉伸 。
【打網球后怎么放松】 ③站立位 ， 肩關節往外打開 ， 使肘高于肩(肩外展>90度) ， 肘關節屈 ， 前臂緊貼并固定于門邊柱 。 拉伸時左側上肢位置保持不變 ， 以左側肩關節為軸 ， 向右側旋轉身體 。
④兩腿屈髖坐于墊上 ， 雙手放于身后 ， 掌心向下 ， 拇指向外 ， 背挺直 ， 雙上肢伸直支撐體重 。 雙手往后移 ， 使上肢盡可能后伸 。
⑤上身保持垂直 ， 坐在墊子上 ， 左手向前伸直 ， 掌心向上 ， 手指向前 ， 右手握住手掌 。 右手將左手掌向下、向后伸 ， 同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下) 。
⑥左上肢要伸直 ， 手掌心要反翻向后 ， 大拇指朝下 ， 用右手去握住左手的手掌 。 然后右手將左手腕屈及向外旋做拉伸動作 。
責任編輯提醒您：網球熱身動作是必不可少的 ， 因為這樣可以避免在運動時受傷 ， 其實大家也可以根據所學運動安全知識保護自己 ， 比如小球運動安全知識和網球知識等 。

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